14 علامة تحذيرية جسمك يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم!

هناك العديد من الأعراض التي نعتقد خطأ أنها لا علاقة لها بالمغنيسيوم ، لكنها لا تفعل ذلك! يرتبط المغنيسيوم بتشنجات العضلات ، وصعوبة النوم ، والتهيج ، وخفقان القلب ، والإمساك ، والصداع ، والصداع النصفي ، والألم العضلي الليفي ، والتعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ومتلازمة القولون العصبي.

رابع أكثر المعادن انتشارا في الجسم يشارك في 700 عملية كيميائية. يمكن لجسمك أن يتوقف عن العمل حرفيا إذا لم تحصل على ما يكفي منه. يمكنك إلقاء اللوم على نقص المغنيسيوم إذا كنت تشعر باستمرار بالهياج أو الاضطراب. مضطرب. لكن هذه ليست كل العلامات المنبهة. دعنا نتعرف على علامات التحذير التي تشير إلى أنك تحتاج إلى مغنيسيوم إضافي. المغنيسيوم. 

هل يديك وقدميك تغفو كثيرا? هل يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم. لا يمكن لأي خلية في جسمك أن تعيش بدون المغنيسيوم ؛ يضمن أن جميع الخلايا تعمل بشكل صحيح. يقدر الباحثون أن حوالي 70 في المائة من الأمريكيين يفتقرون إلى المغنيسيوم. هذا المعدن يساعد في النبضات العصبية في الجسم.

قانون التمييز العنصري للرجال البالغين هو 420 ملغ يوميا ، بينما بالنسبة للنساء ، هو 320 ملغ. أي شيء أقل من ذلك يمكن أن يسبب وخز أو خدر. ستشعر كما لو أن الدبابيس الصغيرة تدس جلد وجهك أو يديك أو أصابع قدميك. وفقا للبحث ، غالبا ما تظهر حالة مماثلة في مرض السكري تسمى الاعتلال العصبي السكري على شكل خدر وإحساس بالوخز وفرط الحساسية. هناك العديد من العلاجات التقليدية لهذا ، ولكن في الآونة الأخيرة ، وجد العلماء أن مكملات المغنيسيوم الغذائية فعالة في الحد من أعراض آلام الحيوانات. هذا يمكن أن يوقف مرض السكري من التدهور. يمكن للمغنيسيوم أيضا تغيير وظائف قلبك بطرق متعددة.

أول من يظهر هو التكلس في الشرايين. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تراكم الكالسيوم في الشرايين ، مما يجعلك أكثر عرضة للنوبات القلبية وفشل القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. عندما يتم الإبلاغ عن المرضى الذين يعانون من النوبات القلبية إلى المستشفى ، يقوم الأطباء على الفور بحقن كلوريد المغنيسيوم. أظهرت الدراسات أن الإمداد المفاجئ بالمغنيسيوم يمنع تخثر الدم والتكلس لدى مرضى النوبات القلبية. من كان يعلم أن شيئا بسيطا جدا يمكن أن يكون منقذا?

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضا إلى جعل قلبك ينبض بشكل أسرع أو أبطأ. يحتاج جسمك إلى إلكتروليتات متعددة للتحكم في الإشارات الكهربائية. الإلكتروليتات الصحية للقلب الجديرة بالملاحظة هي البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. مستوياتها دائما في حالة توازن عندما تكون بصحة جيدة. تحتاج العضلة التي يتكون منها القلب إلى إمدادات مثالية من الكالسيوم والبوتاسيوم لتقلص بشكل صحيح. أنها تساعد في عمل ضخ القلب. المغنيسيوم يمكن أن يغير مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الخلايا للسماح بذلك.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض مستويات الكهارل ، مما يضر بخلايا عضلة القلب ويعطل إيقاعك المنتظم. عدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، هو حالة قلبية خطيرة تنشأ عن هذا النقص. قد يؤدي إلى ألم في الصدر ، والدوخة ، وضيق في التنفس ، أو حتى الإغماء. كشفت الدراسات أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة باستمرار قد تسبب نبضا سريعا أو غير منتظم أو حتى الموت. يمكن أن يكون علاج هذه الحالة في غضون 24 ساعة بالمغنيسيوم مفيدا.

هو ضغط الدم باستمرار على الجانب الأعلى? يمكنك إلقاء اللوم على نقص المغنيسيوم. الخضار الورقية الخضراء والمكسرات النيئة غير المصنعة والبذور هي قوى المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم إلى خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المغنيسيوم ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات المكملات الغذائية. وفقا لدراسة ، يمكن لمكملات المغنيسيوم المنتظمة أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى المشاركين. يمكن أن يزيد المغنيسيوم من فعاليته إذا كنت تتناول بالفعل دواء لخفض ضغط الدم. لكن لا تنتظر حتى تصاب بارتفاع ضغط الدم. ابدأ بتناول المغنيسيوم الكافي اليوم لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المستقبل.

تتحرك على طول ، تشير العظام الضعيفة إلى نقص المغنيسيوم. يعتقد معظم الناس أن الكالسيوم فقط هو المسؤول عن تقوية العظام. ولكن في الواقع ، يتطلب الكالسيوم أيضا المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح. تخزن العظام 60 ٪ من المغنيسيوم في الجسم. قد تؤدي المستويات غير الكافية إلى إعاقة النمو الصحي لنظام الهيكل العظمي. لهذا السبب ، من الضروري للأطفال والشباب تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم.


سيساعد هذا أيضا في تكوين عضلات قوية لدعم عظامك. فيتامين د هو عنصر غذائي آخر صحي للعظام يحتاج إلى المغنيسيوم لتنشيط امتصاص الكالسيوم. المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية ، لأنه يتحكم في كيفية تفاعل الكالسيوم داخل جسمك. عندما يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم ، فإنه يسحب الكالسيوم من العضلات والأنسجة إلى العظام. هذا ما يفسر كيف يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل. إن وجود ما يكفي من المغنيسيوم لمدة أسبوع أو أسبوعين لن يعكس هذه الحالة. سيكون عليك تناول المغنيسيوم يوميا للحصول على النتائج المرجوة.

بعد ذلك ، يمكن أن تكون آلام العضلات والتشنج أيضا أعلاما حمراء. هل واجهت تلك التشنجات المؤلمة في الساق أثناء النوم? قد تشير هذه العلامة إلى نقص البوتاسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن يشير أيضا إلى أنك تعاني من نقص المغنيسيوم. يمكن أن يحدث الألم العضلي الليفي أو العضلات المؤلمة في القدمين والساقين وحتى الجفون. تنقبض العضلات في هذه المناطق وتجعلك تشعر بالصلابة أو الثقل أو صعوبة الحركة. يحدث هذا عادة بسبب زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، تماما مثل التكلس في الشرايين. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم إلى إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها بشكل مفرط. بعد تمرين شاق ، يأخذ الرياضيون حماما من ملح إبسوم يحتوي على كبريتات المغنيسيوم المعدنية.يمكن أن يسبب النقص الحاد الهزات وحتى التشنجات. تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل المغنيسيوم يمكن أن يخفف من التشنجات والتشنجات. يمكن أن تتفاقم هذه الحالة أثناء الحمل.

عند الحديث عن الحمل ، يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى إحداث فوضى في النساء الحوامل. يركز الحوامل على مكملات الحديد وحمض الفوليك ولكن ينسون المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى الإضرار بصحة ومزاج الحوامل. لذا اجعله مكملا لك أثناء الحمل. قد ينصحك الأطباء ببدء مكملات المغنيسيوم عبر الجلد إذا كنت تعاني من غثيان الصباح السيئ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل المغنيسيوم أثناء الحمل من تقلصات العضلات وارتفاع ضغط الدم ، مما يضمن سلامة الجنين. كما أنه يمنع المخاض قبل الأوان والصداع الهرموني لدى الأمهات المحتملات.

ينتج عن نقص المعادن هذا اختلالات هرمونية لدى النساء غير الحوامل. مواجهة تقلبات مزاجية جامحة قبل الدورة الشهرية أو بعدها? من المحتمل أن تكون هذه التقلبات المجنونة لأن جسمك يفتقر إلى المغنيسيوم. ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بكميات أعلى من هرمون الاستروجين أو البروجسترون في جسم المرأة. يمكن أن يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى تقلصات العضلات المرتبطة بالدورة الشهرية. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تنقذ النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة والتشنجات قبل ظهور الأعراض.

التالى,هل كنت تشعر قليلا في الآونة الأخيرة? خدعة بسيطة لتقليل الكآبة هي معرفة ما هو تناول المغنيسيوم. تماما مثل المغنيسيوم يمكن أن يريح عضلاتك ، يمكنه أيضا إرخاء عقلك. القلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر ، على عكس نفسك المعتادة. يمكن أن تسبب مستويات المغنيسيوم المنخفضة الإضافية تغيرات في الشخصية مثل اللامبالاة ، والتي تتميز بالخدر وقلة الشعور ، وكذلك الهذيان والغيبوبة. اكتشف التحليل التلوي وجود صلة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وفرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب الشديد والتأثير على شخصيتك. غابا هو مادة كيميائية في الدماغ الذي يدفع الهدوء. انخفاض مستويات المغنيسيوم يقلل من مستويات غابا ، أيضا ، مما تسبب في خدر عقلي ، وعدم وجود العاطفة ، وشعور متزايد من القلق.

التالى, هل أنت متعب في كل وقت? هل تصل باستمرار لتناول فنجان من القهوة, لوح شوكولاتة, أو غيرها من المنشطات? الشعور بالتعب حتى بعد تناول الأطعمة المنشطة ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، والحصول على نوم جيد ليلا قد يشير إلى نقص المغنيسيوم. إنه يختلف عن التعب العرضي. التفاعلات الكيميائية التي تنتج طاقة اعبي التنس المحترفين في الخلايا تستدعي المغنيسيوم. أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، المعروف أيضا باسم أتب ، هو مصدر الطاقة الأساسي للخلايا. يجب أن يرتبط بأيون المغنيسيوم ليكون مفيدا للجسم. ببساطة ، لن يكون لجسمك أي طاقة بدون المغنيسيوم. عندما يبدأ المغنيسيوم في الانخفاض ، قد يعكس التعب وضعف الطاقة ونقص الحافز. لا تتردد في الاتصال بأخصائي للإرهاق المستمر.

القيء أو الغثيان هي علامات أخرى غير محددة من قصور المغنيسيوم. يمكن أن تكون الأحاسيس غير المستقرة ، المصحوبة في كثير من الأحيان بالرغبة في المرض ، علامة تنذر بالخطر. لكنها عادة ما تكون عرضا خفيفا ، ولن يختبرها الجميع. مجموعة واسعة من القضايا الطبية المختلفة تسبب الغثيان. في حين أنه يرتبط في كثير من الأحيان بالإفراط في تناول الطعام والارتجاع الحمضي ، يمكن أن يحدث الغثيان أيضا أثناء الحمل ، أو عند السفر ، كمضاعفات لأمراض أخرى ، أو كأثر جانبي لحالات طبية أخرى. هذه الأعراض وحدها غير كافية لاستنتاج أنه قد يكون لديك نقص المغنيسيوم. لذا كن حذرا من العلامات الأخرى, جدا.

العلامة التالية في قائمتنا هي الأرق. المغنيسيوم هو المعدن المثالي للاسترخاء. يساعد في الاسترخاء الجسدي والعقلي لتعزيز النوم السليم. فإنه يمكن تغيير كيفية عمل مستقبلات غابا الدماغ إذا كنت البقاء مستيقظين في الليل بسبب وظيفتك أو القضايا الشخصية. إنها نفس المادة الكيميائية التي ناقشناها قبل دقيقة. الناقل العصبي غابا هو المسؤول عن قدرة الدماغ على التغيير إلى حالة مريحة. إذا لم تنجح أي من استراتيجيات النوم الأفضل مثل الميلاتونين أو البابونج أو اللافندر ، فأنت بحاجة إلى تقييم مستويات المغنيسيوم لديك.


ونقص المغنيسيوم يمكن أن يعيق إنتاج الناقل العصبي غابا ، مما يضعك في حالة من الأرق. أظهرت الدراسات أن استكمال نظامك الغذائي بالمغنيسيوم يمكن أن يحسن كفاءة النوم والوقت ووقت الاستجابة والاستيقاظ في الصباح الباكر.

أضف تعليق