ما الذي يجعل الموز عمليًا وواحدًا من أكثر الفواكه صحة

هل تعلم أن أصح, الأكثر عملية, ألذ, وأقل تكلفة الفاكهة الطازجة يمكنك شراء هو الموز? إنها خيار رائع لأي شخص يريد أن يأكل بشكل صحي. صحي. على الرغم من كونها موطنها جنوب شرق آسيا ، إلا أنها متوفرة على نطاق واسع لأنها تنمو في أي مكان في درجات حرارة دافئة. يتمتع العالم بأسره بالموز ، وكل من يهتم بصحتهم تقريبا يشملهم في نظامهم الغذائي. ذلك لأن الفاكهة الذهبية المنحنية لها العديد من المزايا الصحية. مزايا.

سوف نستكشف العديد من المزايا الغذائية للموز ، بما في ذلك محتواه العالي من الألياف والبوتاسيوم ، وكلاهما يساعد في الترطيب. لنبدأ بالاستمتاع بالفوائد الصحية الممتازة التي يقدمها الموز! عرض! يصنف الموز على أنه عضو في عائلة موساسي من النباتات الاستوائية المزهرة ، والتي تشتهر بفاكهة الموز المتكتلة بشكل غير عادي في الجزء العلوي من النبات. النبات. في أوائل القرن 20 ، أوصت الجمعية الطبية الأمريكية الموز كغذاء صحي للأطفال وعلاج لمرض الاضطرابات الهضمية. الموز غني بالمغذيات وقد يتميز بكونه أول “طعام خارق”

.”العديد من المواد النشطة بيولوجيا الموجودة في الموز ، بما في ذلك الفينول ، الكاروتينات ، الحيوية ، والفيتوستيرول ، مرغوبة في النظام الغذائي بسبب تأثيرها المفيد على صحة الإنسان ورفاهه. العديد من هذه المواد لها خصائص مضادة للأكسدة وتعمل بشكل جيد للدفاع عن الجسم من الضغوطات التأكسدية المختلفة. استخدم البشر الموز مرة واحدة بنجاح لعلاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك تقليل مخاطر العديد من الأمراض التنكسية المزمنة. الامراض.

عادة ما يكون الموز جزءا من نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات المتوازنة. يعتبر الموز ، الذي يعرف غالبا باسم الفاكهة ذات القشرة الصفراء التي تتقدم في العمر على منضدة المطبخ حتى يصبح لونه بنيا جدا ، فاكهة مثيرة للجدل بالنسبة لعدد قليل. يبتعد الكثير من الناس عنها لأن الموز يحتوي بشكل طبيعي على سكر وكربوهيدرات أكثر من معظم الفواكه الأخرى ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهلها تماما. تماما. 

الكثير من العناصر الغذائية يأتي الموز مليئا بمضادات الأكسدة وكمية مناسبة من الألياف. إجمالي السعرات الحرارية في موزة واحدة عادية الحجم منخفضة بشكل طبيعي (حوالي 125 جراما). يتم تقسيم توزيع السعرات الحرارية على النحو التالي: 0 جرام من الدهون ، 1 جرام من البروتين ، 30 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 12 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي ، 7 ٪ من القيمة اليومية للريبوفلافين ، و 6 ٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك ناهيك عن 11 ٪ من القيمة اليومية للنحاس ، 10 ٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم ، 8 ٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم ، و 5 ٪ من القيمة اليومية للنياسين

.أنها لا تحتوي على أي الدهون أو الكثير من البروتين ، ن وتقريبا كل من 112 سعرة حرارية في الموز تأتي من الماء والكربوهيدرات.يحتوي الموز أيضا على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة وهو مصدر كبير للبروتين. يحتوي الموز الأخضر غير الناضج بشكل أساسي على الكربوهيدرات والنشا المقاوم ، وهو ألياف غير قابلة للهضم تصبح نكهة الفاكهة أكثر حلاوة ، وينخفض محتواها من الألياف مع نضجها.هل تبحث عن بعض الانزيمات الهاضمة فعالة? حسنا ، تحقق من إنزيمات الجهاز الهضمي1000 مجم هذا المنتج عبارة عن بروبيوتيك يحتوي على البريبايوتك وجرعة 100 مجم فائقة القوة من الإنزيمات الهضمية من الدرجة السريرية.

يمكنك الحصول على النتائج والإغاثة بسرعة مع أكثر من ضعف جرعة مكملات إنزيم الجهاز الهضمي النموذجية. أنا مكون عضوي ، نظامي ، مركب من قبل الطبيب ونباتي لتوفير أكبر عملية هضم صحية للرجال والنساء البالغين. مع الكركم والزنجبيل والبابايا البكتين ، بلاديروراك ، وغيرها من المكونات يمكنك محاربة الانتفاخ ، وانتفاخ البطن ، والدهون البنكرياس والأمعاء التطهير الإمساك ، الأمعاء راشح ، عسر الهضم الجزر ، والتجشؤ ، وعدم الراحة الحمضية.

انخفاض مستويات السكر في الدم الألياف القابلة للذوبان وفيرة في الموز. تخلق الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية عن طريق إذابتها في السوائل أثناء الهضم. إنه سبب ملمس الموز الذي يشبه الإسفنج. معا ، قد تقلل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للهضم مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. ويمكنهم قمع الشهية عن طريق تأخير إفراغ المعدة. يشير هذا إلى أنه على الرغم من احتوائه على كربوهيدرات أكثر من الفواكه الأخرى ، فإن الموز لن يرفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير لدى الأشخاص الأصحاء. على الرغم من أن مرضى السكري يمكنهم تناول الموز ، إلا أنه لا ينصح بتناول الكثير منه مرة واحدة.

يمكن أن يحسن الموز مزاجك. يحتوي الموز على حمض التربتوفان الأميني ، والذي يتحول الجسم إلى الناقل العصبي السيروتونين. يعتقد أن هذا الجزيء في الدماغ يعزز الاسترخاء ، ويعزز المزاج ، ويقلل من القلق ، ويجعل الناس أكثر سعادة بشكل عام. ومع ذلك ، فإنه من الصعب زيادة مستويات الدم من التربتوفان من خلال النظام الغذائي وحده. على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تكشف عن وجود صلة محتملة بين حمية الموز وانخفاض القلق والاكتئاب ، فمن المحتمل أن يكون هذا بسبب محتوى الموز المضاد للأكسدة بدلا من تركيز التربتوفان.

يعزز صحة القلبمحتوى البوتاسيوم الغني بالمعادن في الموز ضروري للحفاظ على صحة القلب ، خاصة للتحكم في ضغط الدم. قلة من الأفراد يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم في وجباتهم الغذائية ، على الرغم من أهميته. يوفر الموز متوسط الحجم (126 جم) 10 ٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم. يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على 8 ٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم ، وهو عنصر آخر مهم لصحة القلب. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، ورفع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الدهون في الدم. يجب أن تستهلك ما يكفي من المعدن من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

يعزز صحة الجهاز الهضمي. يحتوي الموز المتوسط على 3 جرامات من الألياف. يحتوي الموز غير الناضج على نشا مقاوم ، وهو شكل من أشكال الألياف التي تحتوي على البريبايوتك. يعد الهضم الأفضل أحد الفوائد الصحية العديدة للألياف الغذائية. لا يمكن هضم البريبايوتكس وبدلا من ذلك ينتهي بها المطاف في الأمعاء الغليظة ، حيث تغذي البكتيريا الجيدة في معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد البكتين الموجود في الموز الناضج وغير الناضج في منع الإمساك وتليين البراز. تم ربط البكتين بأبحاث أنبوب الاختبار التي تشير إلى أنه قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة للدراسات البشرية لتأكيد هذه الفائدة.


قد يدعم فقدان الوزن. لم يتم التحقيق في التأثير المباشر للموز على فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض صفات هذه الفاكهة المعروفة في إنقاص الوزن. أولا ، لا يوجد الكثير من السعرات الحرارية في الموز. على الرغم من أن الموز يحتوي عادة على أكثر من 100 سعرة حرارية ، إلا أنه مغذي ومليء. ربطت العديد من الدراسات تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات بفقدان الوزن وتقليل وزن الجسم. يتم تحميل الموز غير الناضج أيضا بالنشا المقاوم. إذا كنت ترغب في تناول الموز غير الناضج ، فحاول تحضيره بنفس طريقة تحضير الموز.


معبأة بمضادات الأكسدة الموز ، مثل الفواكه والخضروات الأخرى ، مصدر غني بمضادات الأكسدة. يوجد نوعان من مضادات الأكسدة الصلبة ، الفلافونويد والأمينات. هذه المواد المضادة للاكسدة لها فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات التنكسية. أنها تساعد في منع الضرر التأكسدي أن الجذور الحرة تفعل لخلاياك. بدون مضادات الأكسدة ، يمكن أن تتراكم الجذور الحرة بمرور الوقت وتضر بجسمك.
وقف انتشار السرطان وفقا لأبحاث السرطان ، قد يساعد الليكتين ، وهو بروتين موجود في الموز ، في وقف نمو خلايا سرطان الدم. تراكم الكثير من الجذور الحرة قد يسبب تلف الخلايا والسرطان في نهاية المطاف. الجذور الحرة هي جزيئات يتم إزالتها من الجسم بواسطة مضادات الأكسدة. اكتشف العلماء أن الشباب الذين شربوا عصير البرتقال أو أكلوا الموز أو كليهما يبدو أنهم يعانون من انخفاض خطر الإصابة بسرطان الدم. ذكر مؤلفو الدراسة أن وجود فيتامين سي يمكن أن يسبب ذلك لأن هذا أيضا له خصائص مضادة للأكسدة.

توقف مرض السكري نظرا لاحتواء الفاكهة على الألياف ، توصي جمعية السكري الأمريكية بتناول الموز والفواكه الأخرى. ويشيرون إلى أن استهلاك الألياف يمكن أن يساعد في انخفاض مستويات السكر في الدم. تشير دراسة أيضا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يخفض مستويات السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2 ويقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول النشا المقاوم بانتظام ، مثل الموجود في الموز غير الناضج ، قد يزيد من حساسية الأنسولين. هذا قد يزيد من حساسية الجسم للهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم.

تعزيز صحة الكلى يعتبر الموز مصدرا ممتازا للبوتاسيوم ، والذي قد يكون مفيدا بشكل خاص لدعم وظائف الكلى الصحية. تشير دراسة إلى أن البوتاسيوم ضروري للحفاظ على وظائف الكلى الجيدة والتحكم في ضغط الدم. كما يظهر وجود علاقة بين البوتاسيوم وانخفاض ضغط الدم وبطء مسار أمراض الكلى لدى أكثر من 5000 شخص يعانون من مرض الكلى المزمن في مراحله المبكرة. ومع ذلك ، يحتاج بعض الأفراد المصابين بأمراض الكلى المتقدمة أو أولئك الذين يخضعون لغسيل الكلى إلى الحد من استهلاكهم للبوتاسيوم. قبل زيادة استهلاك البوتاسيوم ، اطلب من طبيب الأسرة إجراء فحص للتأكد.

يمكن أن تساعد في الانتعاش بعد تجريب? يعتبر الموز مصدرا رائعا للتغذية قبل وأثناء وبعد النشاط البدني. لقد ذكر أن الموز هو الغذاء الأمثل للرياضيين. هذا في الغالب لأنها تشمل الكربوهيدرات سهلة الهضم والمعادن التي تعمل بالكهرباء البوتاسيوم والمغنيسيوم. أثناء التمرين المكثف ، يحتوي عرقك على إلكتروليتات تخسرها. قد تقلل من التشنجات العضلية المرتبطة بالتمارين الرياضية والوجع عن طريق تجديد جسمك بالبوتاسيوم والمغنيسيوم بعد التعرق ، مثل تناول الموز.

أضف تعليق