تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

هل تعلم أن أكثر من 100 مليون أميركي يعانون من ارتفاع ضغط الدم? هذا يعني أنه يؤثر على 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة. نحن. إنها واحدة من أولى علامات أمراض القلب ، وعندما تترك دون علاج ، قد تؤدي إلى تلف الشرايين وحتى نوبة قلبية. هجوم. تكافح مع ارتفاع ضغط الدم هي معركة مستمرة تشمل ممارسة الرياضة بانتظام وإجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. التغييرات. وفقا للخبراء ، فإن الأطعمة التي تتناولها ولا تتناولها تؤثر على ضغط الدم على المدى الطويل والقصير.على سبيل المثال ، الأطعمة المالحة تزيد من ضغط الدم ويجب تجنبها. تجنب. تريد أن تعرف الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها أثناء التعامل مع ارتفاع ضغط الدم? ضغط? ترقبوا حتى النهاية إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت الأطعمة المخللة جيدة أم سيئة. سيئة. هل حان الوقت لنقول وداعا ليعامل السكرية والوجبات الغش الدهون المتحولة? وجبات الطعام? في فيديو اليوم ، سنتحدث عن جميع الأطعمة التي يجب على كل مريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم الابتعاد عنها. من. 
بيتزا مجمدة نحن نبدأ قائمتنا مع المفضلة لدى الجميع! البيتزا المجمدة ، أو في هذه الحالة ، البيتزا العادية ، ضارة أيضا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. جميع المكونات والطبقة الموجودة فيه مليئة بأطنان من السكر والصوديوم والدهون المشبعة. تحتوي البيتزا المجمدة على وجه الخصوص على مستويات جنونية من الصوديوم ، وهو من أكثر الأطعمة غير الصحية لأنه يزيد من ضغط الدم. هل تعلم أن بيتزا بيبروني واحدة مقاس 12 بوصة تحتوي على أكثر من 3,000 مجم من الصوديوم, وهو ما يزيد عن الكمية اليومية الموصى بها 2,000 مجم? ما هي المفضلة لديك الطبقة البيتزا صحية?
رقائق البطاطس 
تحتل الأطعمة الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والمعجنات مرتبة عالية في قائمة الأطعمة التي يجب على مرضى ضغط الدم المرتفع تجنبها. إنها سيئة ليس فقط لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المتحولة والسعرات الحرارية ، ولكن أيضا لأنها تحتوي على مواد كيميائية معينة تزيد من فرص الإصابة بالسرطان. تزيد مستويات الصوديوم العالية للغاية من الوزن وتسبب ارتفاع ضغط الدم ، وكلاهما ظروف مروعة لصحة القلب. نحن جميعا مذنبون بإسقاط عبوات رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة غير الصحية.ولكن جعل التحول البسيط إلى أصناف منخفضة الصوديوم من الوجبات الخفيفة سيحدث فرقا كبيرا مع الحفاظ على قلبك في حالة أرفع.
اللحوم اللذيذة 
اللحوم الباردة مثل اللحوم الباردة والبولونيا ولحم الخنزير مليئة بكميات غير صحية من الدهون والملح. بخلاف ذلك ، فهي تحتوي أيضا على مواد حافظة ضارة مثل النتريت التي تضاف إليها لزيادة مدة صلاحيتها. يتم تصنيعها عن طريق معالجة اللحوم وحفظها وتوابلها بكمية كبيرة من الملح. سوف يجد العملاء لهم أكثر جاذبية نتيجة لذلك.تحتوي 2 شريحة بولونيا فقط على أكثر من 900 مجم من الملح ، والتي ، كما قلنا لك سابقا ، ليست أخبارا جيدة لأي شخص يتطلع إلى إدارة ارتفاع ضغط الدم.
الخضروات المعلبة
عند الحديث عن الأطعمة الغنية بالملح ، يجب عدم ترك المنتجات المعلبة مثل الحساء والمرق والخضروات. نظرا لأنها سهلة التحضير وجاهزة للتحضير ، فإنها تحتوي على الكثير من الملح ، والذي يضاف للحفاظ على هذه الأطعمة وإضفاء نكهة عليها. بخلاف المستويات العالية الواضحة من الصوديوم ، هناك بعض المواد الكيميائية التي تستخدم أيضا في تحضيرها وهي موجودة في هذه العلب ويتم غمرها في الأطعمة الموجودة بداخلها. للحصول على وجبة صحية للقلب ، اختر الخضار الطازجة والشوربات منخفضة الصوديوم.
الأطعمة المخللة
تماما مثل اللحوم والخضروات المعالجة ، تحتوي الأطعمة المخللة على نسبة عالية من الصوديوم. التخليل هو عندما تصنع الخضار للجلوس لساعات طويلة في محلول ملح عالي التركيز من أجل قتل أي بكتيريا فيها. لهذا السبب ، فهي مليئة بالملح ، مما يجعلها خيارا سيئا للأشخاص الذين يتطلعون إلى السيطرة على ضغط الدم لديهم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن النكهات المنعشة ، يمكنك غسلها تحت الماء الجاري للتخلص من الملح الزائد أو تجنبها تماما.
الأطعمة المعلبة
يعد تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة طريقة مباشرة لصحة القلب. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تحتوي الأطعمة المعلبة على كميات إجمالية من الدهون المتحولة ، والتي تضاف بكميات كبيرة لزيادة العمر الافتراضي والحفاظ على استقرار النكهات. هذا يقلل من الكوليسترول الجيد ويزيد من مستويات الكوليسترول السيئ ، مما يخلق وضعا معاكسا لزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ترتبط الدهون المتحولة أيضا بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى. سيؤدي التبديل الصحيح إلى نظام غذائي نباتي إلى الحفاظ على صحة قلبك لفترة أطول.
الصلصات والتوابل
هل تحب إخماد السلطة في خلع الملابس المفضلة لديك? هل الكاتشب أو صلصة الشواء هو البهارات المفضلة لديك? ثم قد يكون هذا أحد الأسباب الخفية لارتفاع ضغط الدم المستمر.والسبب في ذلك هو أن هذه النكهات الإضافية تحتوي على الكثير من الملح المخفي.حتى الصلصات الحمراء والبيضاء في المعكرونة والمرق مليئة بالملح! لن يؤدي استبدال هذه المكونات التي ترفع ضغط الدم بالأعشاب والتوابل إلى إضافة بعض النكهات الجديدة الطازجة إلى وجباتك فحسب ، بل سيكون أيضا تغييرا منعشا من الصلصات والتوابل غير الصحية.
الأطعمة المصنعة 
تماما مثل الأطعمة المعلبة والمعلبة ، تعتبر الأطعمة المصنعة أمرا مرفوضا للغاية عندما يتعلق الأمر بالوجبات الصديقة للقلب. المنتجات المعبأة هي أي شيء يخرج من الصندوق ، ويمكن أن تستمر القائمة. من وجبات العشاء المجمدة والبيتزا إلى رقائق البطاطس والبسكويت والكعك والوجبات الجاهزة وغير ذلك الكثير ، لا يتم تحضير هذه الأنواع من الأطعمة طازجة. كما أنها مليئة بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى غير الصحية. أفضل رهان هو إعداد وجبات طازجة.إذا لم يكن لديك خيار ، فاختر شيئا يحتوي على إصدارات منخفضة الصوديوم أو منخفضة الملح من الأطعمة المفضلة لديك.
الكحول
الكحول والمشروبات الكحولية لها صلة مباشرة بارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.تناول مشروبين مع أصدقائك في غضون ساعتين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتا. ومع ذلك ، فإن الإفراط في الشرب بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في القلب.إنها مليئة بالسعرات الحرارية ، مما يضغط على القلب. خفض الكحول يخفض ضغط الدم ويتخلص من بطن البيرة كذلك. هذا لا يعني الذهاب “تركيا الباردة.”يجب أن يشرب الخمر بكثرة إلى مستوى معتدل. لذا بدلا من شرب خمسة مشروبات في غضون ساعتين ، قم بتخفيضها إلى مشروب واحد أو مشروبين كحد أقصى في اليوم.
اللحوم المعالجة 
اللحوم أو الخضار التي يتم حفظها من خلال الشيخوخة أو التجفيف أو التمليح لتجنب التلف ووقف نمو البكتيريا تسمى اللحوم المعالجة. على الرغم من كونه أحد أشهر أنواع اللحوم المعالجة التي نأكلها ونستمتع بها ، إلا أن لحم الخنزير المقدد ليس أفضل صديق لقلبك.في حين أنها يمكن أن تكون لذيذة حقا ، فمن الأفضل الابتعاد عنها ، خاصة إذا كنت تتبع ارتفاع ضغط الدم لديك. حتى شطيرة المفضلة لديك أو الفرعية التي تحتوي على اللحوم الباردة والتوابل والصلصات لديها أكثر من 2000 ملغ من الصوديوم.
إن إجراء تغييرات في نمط الحياة ، بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، سيساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وإدارته.
قلل من الكافيين.
يمنحك الكافيين ركلة ، لكن كوب جو الصباحي يضر أكثر مما ينفع. هذه الركلة هي علامة على ارتفاع ضغط الدم لديك. شرب الكافيين يرفع ضغط الدم بأكثر من 5 نقاط في غضون دقائق. هذا الارتفاع الدراماتيكي في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ليس رائعا لقلبك. بالتأكيد ، من الصعب التخلص تماما من الكافيين لأنه موجود في الشاي والقهوة والصودا ، ولكن يجب أن يتم ذلك لتحسين صحتك. قبل أن نمضي قدما, هل كنت تبحث عن بدائل صحية للكافيين? تحقق من هذه المشروبات الصحية التي يجب عليك ويجب ألا تشربها بانتظام. الآن دعنا نعود إلى الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل خفض ضغط الدم.
تفقد بضعة جنيه.
هل تعلم أنه مقابل كل رطل تخسره, ينخفض ضغط الدم الانقباضي لديك من أقل من 5 إلى قدر 20 نقاط? هذا يعني أن خفض 10 كلاب صيد فقط سيخفض أيضا ضغط الدم المرتفع. فقدان الوزن ليس فقط يتحكم أو يخفض حالة ارتفاع ضغط الدم ولكن أيضا لديه القدرة على القضاء عليه تماما. سيكون فقدان الوزن من خلال تدريب القوة أو رفع الأثقال علاجا أفضل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون أيضا من ارتفاع ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين
التدخين سيء ؛ هذه حقيقة معروفة. كل شيء جيد يحدث بمجرد التوقف عن التدخين ، والذي يتضمن خفض ضغط الدم. يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالتدخين ، وحتى إذا كنت لا تدخن حتى ليوم واحد ، فستلاحظ تغيرات واضحة وانخفاض في ضغط الدم. في فترة قصيرة جدا بعد الإقلاع عن التدخين ، سيتلقى جسمك المزيد من الأكسجين ، مما يجعلك قادرا على القيام بالكثير من الأنشطة البدنية ، والتي بدورها تحافظ على القلب في حالة جيدة.
مارس اليوجا أو التأمل.
اليوغا والتأمل أصبحت طرق شعبية متزايدة للحد من التوتر. هناك أوضاع يوجا محددة مصممة لخفض ضغط الدم. تتضمن هذه تقنيات التنفس المهدئة التي تريح العقل والجسد والروح. اليقظة هي أيضا نشاط يقلل من التوتر ولا يعزز الحالة المزاجية ويقلل من الاعتماد على المخدرات فحسب ، بل يؤدي القيام بذلك على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع إلى فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يجب تحديد أعراض ارتفاع ضغط الدم قبل أن تزداد سوءا أو تخرج عن نطاق السيطرة. تشمل بعض العلامات الشائعة نزيف الأنف وآلام الصدر وصعوبة التنفس ومشاكل الرؤية. يعد التحول إلى الأطعمة الصحية للقلب وإجراء تغييرات في نمط الحياة طرقا ممتازة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم.

أضف تعليق