أفضل 14 من الأطعمة الغنية بالبيوتين التي تعزز نمو الشعر وتوقف تساقط الشعر

هل تشعر بالإحباط عند تمشيط شعرك بسبب تساقط الشعر? ذيل الحصان أرق ، وفي كل يوم تشعر أنك تفقد شعرا أكثر من اليوم السابق. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يكون الوقت قد حان للتصرف والسيطرة على صحة شعرك! الصحة! يمكن أن يؤدي انحسار خط الشعر أو ترقق الشعر أو تساقط الشعر المفاجئ إلى إثارة مشاكل في صورة الجسم ويؤثر بشكل خطير على أولئك الذين يواجهونها. لنكن صادقين ؛ لقد كنا جميعا هناك. حتى لو لم تكن مشكلة خطيرة بالنسبة للبعض منا ، فنحن جميعا نريد شعرا صحيا. الشعر. لهذا السبب نحن هنا. فيديو اليوم يناقش البيوتين. ما هذا? ماذا يمكن أن تفعل لشعرك? والأطعمة الغنية بالبيوتين التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على خيوطك.


ما هو البيوتين? اسمحوا لي أن أقدم لكم عنصرا حاسما في نمو الشعر والصحة: البيوتين. يعرف البيوتين أيضا باسم فيتامين ب 7 ، وهو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء يصنعه الجسم في الأمعاء ويتم الحصول عليه من خلال المدخول الغذائي. إنها مسؤولة بشكل أساسي عن تكسير الطعام في جسمك ، مثل الكربوهيدرات والدهون ، إلى مركبات أبسط لاستخلاص الطاقة. إذا كنت تعاني من ترقق الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر حول عينيك أو أنفك أو فمك ، فقد تكون هذه علامات على نقص محتمل في البيوتين.

وبالتالي, كيف يرتبط البيوتين بشعر صحي? أظهرت الدراسات من وقت لآخر أن البيوتين مركب فعال لنمو الشعر والأظافر. فحص الباحثون سريريا أكثر من 15 حالة بحثا عن تأثيرات مكملات البيوتين. وخلصوا إلى أن كل هذه الحالات أظهرت نتائج إيجابية لنمو الشعر والأظافر. ما يقرب من 40 ٪ من النساء اللواتي يشتكين من تساقط الشعر يعانين من نقص البيوتين.

ركزت دراسة أخرى على النساء ذوات الشعر الخفيف ، حيث طلب الباحثون من مجموعة تناول مكملات نمو الشعر متعددة المكونات بينما واصلت مجموعة أخرى نظامها الغذائي المعتاد. أظهرت النتائج أن المجموعة التي تناولت المكملات لاحظت زيادة إجمالية في حجم الشعر وتغطية فروة الرأس وسمكها. على العكس من ذلك ، لم يكن لدى المجموعة الأخرى تغييرات واضحة. بناء على هذه الأدلة ، كان من الواضح أن البيوتين وراء الشعر الصحي.

لكن يجب أن يتمتع البيوتين بدعم قوي من العناصر الغذائية الأخرى لأداء دوره. لذا فإن الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 والفيتامينات بما في ذلك فيتامينات ب 6 و ب 12 وحمض الفوليك والبروتينات والمعادن مثل الزنك والحديد هي مكونات مسؤولة عن صحة الشعر. يجب أن يكون تناول البيوتين اليومي حوالي 35-70 ميكروغرام يوميا حتى يعتبر كافيا. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث نقص البيوتين بسبب مجموعة متنوعة من الاضطرابات الأيضية. ولكن يمكنك التغلب على هذا بسهولة عن طريق إجراء بعض الإضافات الغذائية.

الآن ، دعونا نناقش أفضل الأطعمة الغنية بالبيوتين. خذ صدع في صفار البيض. يحتوي صفار البيض على ما يقرب من 50 ميكروغرام من البيوتين لكل 100 جرام. إنه ليس فقط مصدرا غنيا للبيوتين ، ولكنه يحتوي أيضا على جميع الفيتامينات الأساسية تقريبا. إنها مصادر غنية بالبروتين أيضا. تغطي بيضتان يوميا 10-30 ٪ من احتياجات جسمك من الفيتامينات. البيض ممتاز لتقوية بصيلات شعرك. جرب صنع قناع شعر البيض ؛ يمكن أن توفر أقنعة الشعر هذا اللمعان الذي تشتد الحاجة إليه وترتد إلى شعرك عن طريق ترطيب وإصلاح تلك الخيوط.


الكبد لأقفال الكبد الخاص بك هو في كثير من الأحيان مستهجن كخيار الغذاء ، في المقام الأول بسبب طعمه المعدني. ولكن على الرغم من هذه النكهة غير المشجعة ، فهي مصدر جيد للبيوتين. ويبدو من المناسب ، من الناحية البيولوجية ، أن يخزن الكبد البيوتين. يعتبر كبد الدجاج المطبوخ مصدرا مشهورا وغنيا للبيوتين. يوجد أكثر من 130 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة 74 جم في كبد الدجاج. أيضا ، كبد البقر مثير للإعجاب ، مع تكوين ما يقرب من 30 ميكروغرام من البيوتين لكل 75 غرام خدمة. إذا كان لا يزال لديك بعض ” إفس “و” تحفظات ” فيما يتعلق بمسائل الذوق ، يمكنك دائما إجراء تعديلات على أنماط الطعام الرتيبة وتجربتها لتناسب ذوقك. ماذا عن باتي برغر محلية الصنع, أو ربما يرش على المعكرونة الخاصة بك? أن تختار.

المكسرات والبذور المكسرات والبذور لها فوائد واسعة النطاق. لا تساعد هذه الأطعمة الفائقة في التعامل مع مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تساعد أيضا في الحفاظ على صحة الشعر الجيدة. مهلا هي مصادر البيوتين جيدة وتحتوي على العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل الألياف والدهون غير المشبعة والبروتينات والحديد والزنك والمغنيسيوم. توفر بذور عباد الشمس 2 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة 30 جم. بالمقارنة ، توفر المكسرات مثل البقان والجوز 1 م 1 ميكروغرام من البيوتين لكل 30 جراما. ص يساعد في التعامل مع مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية ولكنه يساعد أيضا في الحفاظ على صحة الشعر الجيدة.

 فهي مصادر البيوتين جيدة وتحتوي على العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل الألياف والدهون غير المشبعة والبروتينات والحديد والزنك والمغنيسيوم. توفر بذور عباد الشمس 2 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة 30 جرام. وبالمقارنة ، توفر المكسرات مثل البقان والجوز 1 ميكروغرام من البيوتين لكل 30 جرام. يمكن مزجها في العصائر ، أو رميها في السلطات ، أو خلطها في المعكرونة ، أو الاستمتاع بها نيئة.


 البقوليات هي مصادر غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات وفيتامين ب المركب والحديد والنحاس والزنك والمغنيسيوم والبيوتين. الفول السوداني وفول الصويا من بين أغنى مصادر البيوتين. تحتوي حصة 28 جراما من الفول السوداني المحمص على 5 ميكروغرام من البيوتين. يمكنك اختيار حساء البقوليات أو السلطات أو البراعم كوجبة نباتية كاملة لتضمينها في نظامك الغذائي.

 سمك السلمون إذا كنت من محبي الأطعمة البحرية وترغب في الحصول على شعر صحي ، ثم عليك أن تكون سعيدا لسماع أن سمك السلمون يمكن أن نقدم لكم بعض المساعدة في تحقيق صحة الشعر جيدة. يحتوي السلمون على 4 ميكروغرام من البيوتين لكل 63 جراما ، كما أن السلمون والأسماك الدهنية الأخرى غنية جدا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها خيارا جيدا لشعر صحي وبشرة متوهجة.

 البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على ما يقرب من 1 ميكروغرام من البيوتين لكل 80 جراما ، بالإضافة إلى البيوتين ، فهي أيضا مصدر غني بالألياف والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ. يعزز فيتامين أ صحة الجلد عن طريق استبدال خلايا الجلد الميتة في جسمك. لذلك يمكننا القول أن البطاطا الحلوة مفيدة لشعرك وتمنحك بشرة مفعمة بالحيوية. استمتع بالبطاطا الحلوة المخبوزة أو المطبوخة على البخار أو المحمصة أو المهروسة أو المشوية أو حتى مع الأرز.

البيوتين في منتجات الألبان تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي على البيوتين بكميات جيدة. يحتوي الحليب على 0.2-0.3 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة تبلغ حوالي 250 جراما ، ويحتوي الزبادي العادي على 0.1 ميكروغرام من البيوتين لكل 170 جراما. ويساعدك تناول الحليب على تجديد احتياطيات الكالسيوم في الجسم ، وفي الليل ، يمكن أن يساعدك على تنظيم دورة نومك ويخلصك من القذف والتقلب. يجعلك تشعر بالراحة وأقل توترا في الصباح. لذلك إذا لم تكن حساسا لمنتجات الألبان ، فاستفد إلى أقصى حد من منتجات الألبان.

 الأفوكادو اسم قضية الصحة أو العافية ، ونحن على يقين من أن الأفوكادو سيكون على القائمة كغذاء غذائي للإنقاذ. لذلك ، إليك سبب آخر لإضافة الأفوكادو إلى قائمة البقالة الخاصة بك: فهي غنية بالبيوتين. يحتوي حوالي 40 جراما من الأفوكادو على 0.3 ميكروغرام من البيوتين. فهي غنية بفيتامينات هـ ، ك ، ب 6 ، النياسين ، الريبوفلافين ، الفولات ، حمض البانتوثنيك ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. فهي تساعد على تنظيم الصحة العامة للجسم عن طريق الحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الصحية ، والوقاية من السرطان ، وعلاج القلق,
تحسين الرؤية ، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي جيدة.

البروكلي: تحتوي هذه الخضار على حوالي 1 ميكروغرام من البيوتين لكل 110 جرام. بصرف النظر عن كونه مصدرا جيدا للبيوتين ، فإن البروكلي هو نبات كثيف المغذيات مليء بالألياف والفيتامينات أ وج والكالسيوم. تشير دراسة إلى أن السلفورافان من البروكلي قد يزيد من أعداد بصيلات الشعر بنسبة 7 ٪ تقريبا لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة. الثعلبة هي حالة يعاني فيها الشخص من غياب جزئي أو كامل للشعر من المنطقة التي ينمو فيها عادة. من السهل إضافة البروكلي إلى أي طبق ؛ حاول إضافته إلى الحساء أو المعكرونة أو البطاطس المقلية أو حتى تناول الوجبات الخفيفة بمفرده.

 الموز هذه الفاكهة هي واحدة من الأكثر شعبية ومتاحة بسهولة. الموز لذيذ ومعبأ بالعناصر الغذائية الوفيرة. تحتوي الألياف والكربوهيدرات وفيتامين ب المركب والنحاس والبوتاسيوم وحتى البيوتين – الموز على كل شيء. على الرغم من أن الموز لا يحتوي على كميات كبيرة من البيوتين ، إلا أنه دائما ما يكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي. استخدمها في العصائر ، وتناولها نيئة ، أو ربما يمكنك أيضا تجربتها وتجميدها لصنع آيس كريم غير ألبان.

الفطر الفطر هي مصادر جيدة للبيوتين ، تحتوي على ما يقرب من 3 ميكروغرام من البيوتين. وتخمين ما? البيوتين لا يساعد فقط في الحفاظ على شعر صحي ؛ كما أنه يساعد الفطر على حماية نفسه من الطفيليات في البرية. لحسن الحظ ، الفطر لذيذ أيضا للأكل. يمكنك دائما تضمينها في الحساء ، مثل إضافات البيتزا والمعكرونة والسلطات والسندويشات ، أو تناولها عن طريق خبزها كطبق واحد فقط.

 خميرة تحتوي حصة 1 جرام من الخميرة على حوالي 0.2 ميكروغرام من البيوتين. النظر في استخدام الخميرة في الطبخ ، وهذا هو مبلغ لائق جدا. يمكن أن يمنع استهلاك الخميرة تساقط الشعر ، ويسرع نمو الشعر ، ويحسن أمراض الأظافر والجلد. كل من الخمائر الغذائية ، وكذلك خميرة البيرة ، هي مصادر جيدة للبيوتين. في حين أن خميرة البيرة والخميرة النشطة مخصصة لصنع الخبز وتخمير البيرة ، فإن الخميرة الغذائية مخصصة لصنع الجبن غير الألبان. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لزيادة استهلاك الخميرة ، فقم بسحق كميات صغيرة من الخميرة في كوب ، واسكب الماء المغلي أو الحليب الساخن ، أيهما تفضل ، وحركه ، واشربه بعد أن يبرد.

 السبانخ لا شيء يتفوق على قوة الخضار الورقية النهائية. هذه الخضار الورقية مفيدة بشكل لا يصدق ، مع مستويات وفيرة من مضادات الأكسدة والبوليفينول والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تساعد الكمية العالية من البروتين في السبانخ على استعادة الشعر التالف ، كما أن محتواه الغني من الفولات يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لنمو الخلايا ووظائفها الصحية. وهذا يعني أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك يساعد على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. في المقابل ، يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في تلف شعرك وجلدك وأظافرك. من علاج فقر الدم إلى الوقاية من أمراض القلب ، يعتبر السبانخ خيارا غذائيا شائعا لإدارة جميع حالات الجسم المعاكسة.

أضف تعليق