13 من الأطعمة التي تذوب دهون البطن العنيدة

يفقد الدهون في البطن العنيد هدف لياقتك? ثم الطحن في صالة الألعاب الرياضية ليس هو الحل الوحيد. هل ألقيت نظرة فاحصة على نظامك الغذائي? في حين أن تخطي وجبات الطعام قد يبدو منطقيا لقص محيط الخصر لديك ، إلا أنه يمكن أن يفعل العكس. معظم الأطعمة حرق الدهون هي معبأة بكثافة مع المواد الغذائية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ورفع قدرة الجسم على ذوبان الدهون. محتمل. في فيديو اليوم ، دعنا نناقش 13 نوعا من الأطعمة التي تذوب دهون بطنك. لماذا يقسم المشاهير بالجريب فروت عندما يتعلق الأمر بشخصية الساعة الرملية? انتظر, يجب أن يكون تناول المزيد من الشوكولاته? نحن نتحدث عن كل ذلك وأكثر. دعونا نبدأ في ملاحظة حارة.

امدح طعامك بالفلفل الأسود. يطلق على الفلفل الأسود أحيانا اسم “ملك التوابل” ، وهو عنصر أساسي في جميع أنحاء العالم. تساعد مركبات البيبيرين على تكسير الدهون الزائدة وتحسين التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الانتفاخ ويساعد في القضاء على الغازات المعوية. كوب من الشاي أو الحساء مع الفلفل الأسود المطحون الطازج يمكن أن يعالج البرد ويساعدك على إسقاط بضعة أرطال ؛ مضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل تخفف آلام المفاصل أيضا. لذلك لا تدع مطحنة الفلفل تجلس على طاولتك. أضف كميات وفيرة من الفلفل إلى اللحوم والأسماك والخضروات وتوابل السلطة والمعكرونة. لكن الفلفل وحده لن يجعل السحر يحدث.

سوف تحتاج أيضا الجريب فروت. يتكون الجريب فروت الأحمر الياقوتي من كمية هائلة من الألياف والماء. وقد تبين تناول نصف الجريب فروت الطازج في الدراسات للمساعدة في فقدان الوزن. يمكن أن يقلل أيضا من محيط الخصر. هذه الفاكهة هي مصدر لمضادات الأكسدة وفيتامين سي.يمكن أن يقلل النارينجينين ، وهو فلافونويد في الحمضيات مثل الجريب فروت ، من دهون الجسم. بسبب هذه الخصائص الممتازة لحرق الدهون،حتى المشاهير مثل كايلي مينوغ وبروك شيلدز ذهبوا إلى نظام الجريب فروت القديم. لكنك لست بحاجة للذهاب إلى هذا الحد. يمكنك تناول عصير الجريب فروت الطازج أو تناول نصف هذه الفاكهة الاستوائية كما هي. تجنب الجريب فروت إذا كنت تستخدم دواء يوميا لأنه قد يخلق تفاعلات دوائية خطيرة. فقط تخيل لو كانت كل هذه الخصائص حرق الدهون تتركز في حبوب منع الحمل! جرب كبسولات خل التفاح التي تعطي فوائد ممتازة لحرق الدهون وفقدان الوزن للرجال والنساء. صيغة فقدان الوزن يساعد على كبح شهيتك ، وأملاح بب الزناد الكيتوزيه. إنه خيار شائع بين رافعي الأثقال ورواد الصالة الرياضية. وبالتالي, ماذا تنتظر? الاستيلاء على الملحق الخاص بك من الأمازون عن طريق النقر على الرابط في مربع الوصف أدناه.

تتحرك على طول ، وجعل زيت جوز الهند حل فقدان الوزن الخاص بك. قبل أن تشعر بالاشمئزاز من كلمة” زيت ” ، دعنا نخبرك ما الذي يجعل زيت جوز الهند مميزا. يعتبر هذا الزيت الاستوائي المنقذ للعديد من المشاكل الصحية. وقد اتخذت ماجيك رصاصة القهوة مع زيت جوز الهند الإنترنت من قبل العاصفة. إنه خيار شائع بين أخصائيو الحميات الكيتونية. على الرغم من عدم وجود دليل علمي ، يعتقد الناس أنه يمكن أن يمنحك خسارة هائلة في البوصة. وفقا لدراسة استمرت 4 أسابيع ، عانى البالغون الذين تناولوا ملعقتين كبيرتين أو 30 مل من زيت جوز الهند وحده يوميا من انخفاض في دهون البطن.

سوبرفوود التخسيس التالي هو الشوكولاته الداكنة! مندهش? على الرغم من أنه قد يبدو غير مرجح ، وجدت دراسة أن إضافة بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد بالفعل في حرق دهون البطن. تأكد من اختيار ألواح الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 ٪ كاكاو على الأقل. يمكن أن يشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون إبعادك عن المسار الصحيح.

يحتاج البطن المسطح أيضا إلى القليل من المساعدة من بذور الشيا. واحدة من أهم مزايا هذه البذور هي أنها مصدر كبير للألياف والكالسيوم. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب. تندمج بذور الشيا بسهولة في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية دون التضحية بالتغذية. تحتوي بذور الشيا على 10 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين لكل حصة أونصة واحدة. وجدت دراسة أن بذور الشيا عززت فقدان الوزن لدى المشاركين المصابين بداء السكري من النوع 2. كما أنه يقلل من الكوليسترول الكلي. بذور شيا غارقة في الماء وعصير الليمون خدم دافئة أو في درجة حرارة الغرفة ، وجعل لذيذ فقدان الوزن المشروبات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك رشها على أوعية دقيق الشوفان والعصائر والزبادي والسلطات.

بعد ذلك ، لا شيء يقول صباح الخير مثل كوب ساخن من الشاي الأخضر. يقدم هذا الشاي الصحي عددا لا يحصى من الفوائد. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويحمي من تلف الخلايا. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. ليست كل الدهون متساوية. قد يكون لديك دهون حشوية ، تعرف غالبا باسم دهون البطن ، ودهون تحت الجلد ، والتي تتجمع تحت بشرتك بشكل موحد في جميع أنحاء الجسم. يرتبط الالتهاب ومقاومة الأنسولين ارتباطا وثيقا بمستويات عالية من دهون البطن. يمكن أن يسبب مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. تكشف الأبحاث التي أجريت على مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر مثل الكاتيكين أنه في حين أن هناك بعض التخفيض في الوزن ، فإن جزءا كبيرا من فقدان الدهون ناتج عن دهون البطن غير الصحية.

يمكن للكالي أيضا إدارة الوزن الزائد حول القسم الأوسط. يمكن أن تساعدك ألياف اللفت على فقدان دهون البطن. إنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان الوزن بشكل عام. يقدم اللفت المطبوخ 36 سعرة حرارية لكل كوب ، وقليل جدا من الدهون ، و 7 جرامات من الكربوهيدرات ، وحوالي 3 جرامات من البروتين. كما أنه يحتوي على المنغنيز والفيتامينات أ ، ج ، ك. اللفت النباتي الغني بالمغذيات هو طبق جانبي مغذي يتناسب جيدا مع أي وجبة. يمكنك استخدام اللفت النيء كمكون أخضر في السلطة أو الحساء. يمكن أن تستفيد أي القلي السريع أو سوت الخضار من إضافتها. بدلا من ذلك ، قم بتحميصها في الفرن مع بعض الفلفل وزيت جوز الهند لتعزيز النكهة.

تأكد من أنك تأكل ما يكفي من التوت أيضا. يمكن أن يكون العنب البري والفراولة والتوت البديل الأكثر صحة للوجبات الخفيفة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون عناء. يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم مع انخفاض السعرات الحرارية. كل هذه فعالة جدا لفقدان الوزن. الألياف يحسن سرعة الأيض. كما يستهدف الدهون في منطقة البطن المخفية. يقال إن مادة الفلافونويد ، وهي مادة موجودة في التوت ، تمنع زيادة الوزن مع تحسين مستويات السكر في الدم وإنتاج الكوليسترول. لذا أضف بعض التوت إلى وجبة الإفطار أو استخدمها في سلطاتك. نظرا لأن التوت حلو بشكل طبيعي ، فلن تحتاج أطباقك إلى سكر إضافي. الآن دعونا نتحدث عن البروتين.

ماذا عن بعض سمك السلمون البرية اشتعلت? هذه الأسماك الزيتية هي مصدر غذائي ممتاز للبروتين ، وتزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتبقيك ممتلئا. وفقا لدراسة ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان دهون البطن. استخدام زيت السمك أعطى نتائج مماثلة أيضا. يشير محيط الخصر الأكبر عادة إلى دهون البطن فقط. لا تتغاضى أبدا عن حاجة جسمك للبروتين عند محاولة إنقاص الوزن. الأطعمة البروتينية هي أساس الجسم النحيف وبطن الغسيل. لذلك عندما تأكل سمك السلمون ، يستفيد جسمك بطريقتين. أولا ، يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لهضمه ، وثانيا ، يثبط هرمون الجريلين المنبه للجوع.

يعتبر البنجر أيضا رائعا لتقليل الحشو على البطن. ومن مربى معبأة مع المركبات التي يمكن تسريع فقدان الوزن الخاص بك. كوب من عصير البنجر قبل الإفطار يمكن أن يساعد في فقدان الدهون في منطقة البطن. ينتج جسمك مادة كيميائية فريدة تسمى أكسيد النيتريك بعد تناول البنجر. يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وصحة قلبك. وجدت دراسة أن استهلاك البنجر زاد من مستويات المغنيسيوم ، مما أدى إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون يعزز فقدان الدهون ويزيد من كتلة العضلات. اصنع عصير رحيق أحمر لذيذ عن طريق مهاجمة نصف جريب فروت ونصف جذر شمندر مكعب وبعض العسل ورشة ملح الهيمالايا الوردي في الخلاط. من كان يعلم أنه يمكنك الاستفادة من نوعين من الأطعمة التي تحرق الدهون في مشروب واحد فقط?

تريد حل سريع آخر? جرب القرفة. ليس كعك القرفة, على أية حال! أظهرت الدراسات نتائج واعدة ، على الرغم من الادعاءات العديدة حول قدرة القرفة على مساعدتك على إنقاص الوزن. سينامالديهيد ، وهي مادة موجودة في القرفة ، قد تحفز توليد الحرارة. جسمك يولد الكثير من الحرارة أثناء توليد الحرارة ، وحرق السعرات الحرارية. للحصول على جرعة يومية من فقدان الدهون ، اخلطي ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الماء الساخن العادي. يمكنك أيضا رش بعض مسحوق القرفة المطحون على طبق فاكهة. الفاصوليا هي طعام رائع آخر للتخلص من الجنيهات حول الجذع. أنها تحتوي على نسبة المغذيات الكبيرة المثلى من البروتين إلى الألياف.

تضمن الفاصوليا أيضا بقائك ممتلئا دون استهلاك كمية هائلة من السعرات الحرارية. تحتوي الفاصوليا على عناصر غذائية لا تصدق مثل المغنيسيوم والكروم التي تساعد في مكافحة الكورتيزول. يتم تخزين هرمون التوتر هذا حول الخصر ، مما يتسبب في تراكم الدهون حول البطن. ولكن يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول 1.5 كوب من الفاصوليا يوميا وتسريع فقدان الوزن. هل لديك الخبز لتناول الافطار?

التبديل إلى البيض. إليك السبب: وفقا لدراسة ، كان المشاركون يعانون من فقدان الوزن بشكل أسرع بعد تناول البيض على الإفطار مقارنة بالخبز. لقد فقدوا وزنا أكبر بنسبة 65 ٪ فقط عن طريق تناول بيضتين كل يوم. من الصحي جدا تناول البيض المسلوق على الإفطار. يفضل معظم الناس الأطباق الخفيفة مثل العجة وسندويشات البيض والسلطات ، وهي أيضا جيدة. ولكن إذا كنت تستخدم الزيت أو الزبدة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية وتقليل عدد العناصر الغذائية التي يتم امتصاصها. سنشارك نصيحة سريعة لجعل وجبة الإفطار أكثر صحة. جرب استخدام زيت جوز الهند لقلي البيض. يحتوي على الكمية المثالية من الدهون الصحية. ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند المستهلكة في وجبة الإفطار مع البيض ستعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن.

أضف تعليق