7 علامات تحذيرية على أنك لا تأكل ما يكفي من البروتين!

هل تشعر بالإحباط مع شعرك لا تبدو صحية كما ينبغي? هل حاولت مليون واحد العلاجات الجلد مع أي نجاح?هل أعطيت أي فكر في النظام الغذائي الخاص بك? ما تأكله يحدث فرقا كبيرا في مظهرك وشعورك. في الأساس ، تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين. ولكن كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تأكل ما يكفي? يجب أن تحصل على 10 ٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. ويجب أن تحصل عليه من مصادر غذائية مختلفة على مدار اليوم. ولكن ماذا لو كنت لا? سنكشف عن علامات صارخة تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفي من البروتين. يمكن أن يسبب تورم? يمكن أن يؤدي هذا إلى توقف النمو? سيتم مناقشة كل هذا وأكثر…

لنبدأ بالضعف العام الذي ستشعر به طوال الوقت. عندما نتحدث عن تناول البروتين ، يفترض معظم الناس أن لاعبي كمال الأجسام وهواة الصالة الرياضية فقط يجب أن يشعروا بالقلق. لكن هذه المغذيات ليست فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ؛ يجب أن يكون الجميع على دراية بتناول البروتين. خلاف ذلك ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب أثناء النهار. فمن السوبر سهلة للاستيلاء على وجبة إفطار سريعة على الذهاب تتكون من الكربوهيدرات النقية ، ولكن هذا يمكن أن تجعلك تحطم الطائرة. يستغرق البروتين وقتا أطول للهضم ، مما يعني أنك ستبقى نشيطا لفترة أطول. سيكون لديك أيضا فائدة إضافية تتمثل في عدم الشعور بألم الجوع بين الوجبات. إن إضافة ما يكفي من البروتين إلى نظامك الغذائي سيساعدك أيضا على بناء العضلات. هذا يبقيك قويا حتى مع تقدمك في العمر. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين ، فسوف تصبح عظامك ضعيفة ، وستكون أكثر عرضة للكسور. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخمول بعد الغداء أو أثناء التنقل ، جرب وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل ألواح البروتين النباتي العضوي من جوماكرو ماكروبار. تمنحك قضبان التغذية العضوية النباتية هذه دفعة فورية من الطاقة. فهي مقرمشة ولذيذة. لدرجة أنك ستستمر في طلب المزيد! تحقق من الرابط في مربع الوصف لطلب لك. ولكن إذا كنت تعتقد أن نقص البروتين مرتبط فقط بالتعب ومشاكل العظام ، فكر مرة أخرى. هناك مشكلة شائعة أخرى يواجهها العديد من الأشخاص…

عدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤدي إلى التورم. هل غالبا ما النضال مع تورم? خاصة في القدمين? هل الطباشير حتى وجود الجلد منتفخ إلى الانتفاخ? حسنا ، يمكن أن يكون الانتفاخ أحد الأسباب ، ولكن يمكن أن يحدث أيضا بسبب إهمال البروتين! يعتقد الخبراء أن التورم والانتفاخ ناتج عن عدم وجود البروتين في الجزء السائل من الدم. يساعد البروتين في التأكد من عدم وجود تراكم للسوائل في أنسجتك. يظهر التورم بشكل شائع في القدمين ، ولكن يمكن أن يحدث في أي مكان ، بما في ذلك البطن والساقين واليدين.انتفاخ البطن هو أحد أعراض النقص الحاد في البروتين في جسمك. لسوء الحظ ، لا يقتصر نقص البروتين في نظامك الغذائي على الضعف والتورم. يمكن أن يكون لها آثار خارجية أيضا! نعم ، نحن نتحدث عن الخسائر التي يمكن أن تترتب على مظهرك الصحي.

يمكن أن يسبب لك نقص البروتين العديد من مشاكل الشعر والجلد. عندما تذهب إلى أخصائي التغذية للحصول على استشارة ، فإن أحد الأشياء التي قد يطلبون منك القيام بها هو تمرير يديك من خلال شعرك. انهم يريدون أن يروا كم يسقط حتى مع سحب لطيف. والسبب في ذلك هو أن الشعر يتكون أساسا من البروتين. عندما لا تحصل على ما يكفي ، فإنه يحول نمو شعرك إلى مرحلة الراحة. نتيجة لذلك ، تبدأ في تجربة تساقط الشعر.إذا كنت لا ترغب في رؤية شعرك يتساقط ، فعليك التأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالبروتين الكافي. جنبا إلى جنب مع تساقط الشعر ، سترى أيضا ترقق وتلاشي اللون. سوف تجد أيضا أن أظافرك هشة. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين أيضا من تقشر الجلد. قد تجد جلدك تقسيم بسهولة تامة ، أو قد يكون هناك بعض احمرار أو بقع. كل هذه الأعراض تشير إلى نقص البروتين. شعر جميل ، بشرة متوهجة… البروتين يساعدك بالتأكيد تبدو أفضل ما لديكم. سوف يفاجأ أن نعرف كم هو مهم لتناول البروتين عندما كنت في مرحلة النامية.

تناول المزيد من البروتين إذا كنت لا ترغب في التعامل مع توقف النمو. يعرف البروتين بشكل أساسي بالمساعدة في بناء كتلة العضلات. ولكن من الضروري أيضا لنمو الجسم كذلك. إذا لم يحصل الأطفال على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي ، فقد يكون ضارا لهم وينتهي بهم الأمر بتقييد طولهم. تشير الأبحاث إلى أن هناك أكثر من 160 مليون طفل يعانون من توقف النمو. عادة ما تكون علامة على عدم تلبية احتياجاتهم الغذائية. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين عدم الحصول على ما يكفي من البروتين والقيود المفروضة على النمو. كما لو أن توقف النمو لم يكن سيئا بما فيه الكفاية ، فإن نقص البروتين في نظامك الغذائي اليومي قد يؤدي أيضا إلى تعطيل خطط إنقاص الوزن. أتساءل كيف? 

عدم تناول البروتين يعني أنك ستكون دائما جائعا. ننسى فقدان الوزن السهل. عندما تعاني من نقص حاد في البروتين ، لن يكون لديك الكثير من الشهية. لكن العكس هو الصحيح في الحالات التي يفتقد فيها جسمك فقط بعض البروتين الذي يحتاجه. هنا ، ينتهي بك الأمر إلى الحصول على شهية أكبر لأن جسمك لديه مطالب يجب ملؤها. إذا كان هناك خلل في البروتين ، يرسل جسمك إشارات تطلب منك تناول المزيد من الطعام حتى يتمكن من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها. هذا ليس بالأمر السيئ في حد ذاته ، خاصة عندما لا يكون هناك نقص في الغذاء. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على نوع الطعام الذي تتناوله.في حين أن هناك العديد من الخيارات التي تحتوي على البروتين ، إلا أن هناك أيضا الكثير من السعرات الحرارية العالية. قد ينتهي بك الأمر إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة البروتين. هذا لا يملأ متطلبات البروتين الخاصة بك وينتهي فقط بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. المشكلة مع هذا هو زيادة الوزن. إذا كنت تتطلع إلى تقليل الوزن ، فمن المؤكد أن هذا سيعيدك إلى الوراء. أجريت دراسة لمعرفة ما إذا كان تناول البروتين العالي سيقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الناس. خلال فترة 12 أسبوعا ، لوحظ أن زيادة تناول البروتين بنسبة 15 ٪ إلى 30 ٪ قللت من تناول السعرات الحرارية للمشاركين بحوالي 450 سعرة حرارية كل يوم. عندما يكون نظامك الغذائي غنيا بالبروتين ، فإنه يبقى في جسمك لفترة أطول. يستغرق البروتين وقتا أطول للهضم ، لذلك يمكن أن يمنحك تدفقا ثابتا من الطاقة ويبقيك ممتلئا في نفس الوقت.

المضي قدما ، حان الوقت لمعالجة قضية العضلات. البروتين مهم جدا لكتلة العضلات. في الواقع ، تتكون معظم عضلاتك من البروتين. لذا فإن نقص البروتين من شأنه أن يسبب الضرر. لا تنمو العضلات إذا لم تعطها ما تحتاجه. كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية سيكون عديم القيمة إذا لم تكن تعطي جسمك ما يكفي من البروتين. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي ، فإنه سيلجأ إلى أخذه من عضلاتك. يقوم جسمك بذلك حتى يتمكن من التأكد من أن وظائف الجسم المهمة لا تعاني وأن الأنسجة الحيوية تظل صحية. هذا يعني أن عضلاتك ستفقد كتلتها بمرور الوقت. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن ، حيث حتى نقص صغير يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات. في إحدى الدراسات ، لوحظ أن كبار السن الذين لديهم بروتين أقل في نظامهم الغذائي لديهم فقدان أكبر للعضلات.

المزيد من الإصابات في أسفل قائمتنا. عندما لا تعطي جسمك ما يكفي من البروتين ، ينتهي بك الأمر أيضا إلى تدمير جهاز المناعة لديك. إذا وجدت نفسك مريضا بشكل منتظم ، يجب عليك التحقق لمعرفة ما إذا كان لديك نقص في البروتين. تزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، خاصة عندما يكون هناك نقص حاد في البروتين. أجريت دراسة على الفئران ، حيث تم إعطاء مجموعة واحدة نظاما غذائيا يحتوي على 2 ٪ بروتين بينما كانت مجموعة أخرى تحتوي على 18٪. عانت المجموعة التي لديها مستوى بروتين أقل من شكل أكثر حدة من الأنفلونزا مقارنة بالمجموعة الأخرى. أجريت دراسة واحدة أصغر على النساء الأكبر سنا لمدة تسعة أسابيع. كانوا يتبعون نظاما غذائيا منخفض البروتين. أظهرت النتائج أن لديهم انخفاضا كبيرا في استجابة أجهزتهم المناعية. إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بالمرض كل بضعة أسابيع ، فمن المهم أن يكون لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. الآن بعد أن عرفنا مدى أهمية البروتين, كيف نعرف ما هي الأطعمة التي يجب أن نأكلها?

أضف تعليق