تسريع عملية فقدان الوزن وحرق المزيد من الدهون مع هذه 9 طرق لا تصدق

هل تريد انقاص وزنه? أولا وقبل كل شيء ، يجب أن تدرك أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، مما يضع جسمك في حالة تعرف باسم نقص السعرات الحرارية. بعد قولي هذا ، فإن الاستراتيجيات البديلة لفقدان الدهون بسرعة ، حتى مع زيادة القلب ، ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وفي النهاية ، إنقاص الوزن. يرى أكثر من نصف الأمريكيين أن فقدان الوزن هو أحد أهم أولوياتهم الصحية. هل هذا شيء تهدف إليه أيضا? على الرغم من أن قوة الإرادة ضرورية لفقدان الوزن ، إلا أن هناك تقنيات لتسريع العملية. في فيديو اليوم ، سوف نستكشف تسع استراتيجيات مذهلة لفقدان الوزن بسرعة. دعونا نبدأ.

ربما تريد إنقاص وزنك لتشعر بتحسن تجاه نفسك ، أو ربما تحاول الحصول على الشكل المناسب للقاء ، أو ربما تريد فقط أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك. هناك العديد من التقنيات لتسريع جهود إنقاص الوزن ، بغض النظر عن هدفك النهائي. يحتوي جسم الذكر النموذجي على ما يقرب من 43 رطلا من الدهون. وهذا الرقم ليس ثابتا أبدا ؛ إنه دائما إما يرتفع أو ينخفض في أي وقت. بمرور الوقت ، سوف تتخلص من وزن معدتك بشكل دائم إذا كنت تقضي وقتا في حرق الدهون أكثر من تخزينها. يبدو سهلا? إنه كذلك.

لا توجد خدعة سحرية واحدة لفقدان الوزن. اسأل أي شخص في صالة الألعاب الرياضية ، وسيعطيك تقنيات مختلفة لتسريع إنقاص الوزن والانتصار على الانتفاخ. قد يعمل البعض ، والبعض الآخر قد لا يعمل ؛ كل هذا يتوقف على عامل حاسم واحد: التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي يحدد كل شيء. كثيرا ما تستخدم كلمة “التمثيل الغذائي” لوصف معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يزيد معدل الأيض لديك مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. يتأثر التمثيل الغذائي الخاص بك بعوامل مختلفة ، بما في ذلك عمرك ، وتناول الطعام ، والجنس ، والحجم البدني ، ومستوى الصحة. التمثيل الغذائي الخاص بك ضروري لأنه ينفذ عملية تحويل العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. يتلقى جسمك الطاقة التي يحتاجها للتحرك والتنفس وهضم الطعام وتدوير الدم وإصلاح أي أنسجة أو خلايا متضررة ، مما يجعل من الضروري أن تعمل بشكل صحيح. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعونا نبدأ في حرق الدهون.

اتبع نظاما غذائيا غنيا بالبروتين. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين قد يساعد في قمع الشهية وحرق الدهون. ربطت العديد من الدراسات زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة بانخفاض خطر زيادة الدهون في الجسم والسمنة. تشير أبحاث أخرى إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين قد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن. قد تؤدي زيادة تناول البروتين أيضا إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع وتقليل تناول السعرات الحرارية ، وكلها تساهم في إنقاص الوزن. حاول دمج حصتين من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي. اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا والتوفو ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي هي أطعمة غنية بالبروتين يجب أن تتطلع إلى تضمينها.

تناول المزيد من الدهون المغذية. على الرغم من أنه قد يبدو متناقضا ، إلا أن تناول المزيد من الدهون الصحية يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن. ربطت دراسة بين اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون واللوز مع فقدان الوزن على المدى الطويل أكثر أهمية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. وجدت دراسة منفصلة أن الوجبات الغذائية الغنية بزيت الزيتون كانت مرتبطة بزيادة وزن الجسم وانخفاض الدهون في منطقة البطن من الوجبات الغذائية الخالية من زيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة استهلاك الدهون المتحولة ، وهو نوع من الدهون يوجد عادة في الأطعمة المقلية والمعالجة ، يرتبط بزيادة الوزن على المدى الطويل. تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو واللوز والبذور.

تذكر أن تلك الدهون الجيدة لا تزال غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن الحد من تناولك أمر بالغ الأهمية. بدلا من استهلاك المزيد من الدهون ، حاول استبدال الوجبات المقلية والمنتجات المصنعة والزيوت المكررة ببدائل صحية. هل تبحث عن تكملة كبيرة لإدارة وزنك? جرب كبسولات خل التفاح من براج. تقدم كل حصة يومية من كبسولات براج أكف 750 ملغ من حمض الخليك ، أو” الأشياء الجيدة ” ، في شكل حمض الخليك. هذا يعادل 30 إلى 50 علكة منافسة أو ملعقة كبيرة من خل التفاح السائل. لا تحتوي حبوب براج أكف على أي سكر إضافي أو نكهات أو ألوان صناعية. حمض الأسيتيك مفيد بعدة طرق ، بما في ذلك تقليل امتصاص الكربوهيدرات ، وزيادة كمية الدهون التي تحرقها أجسامنا كوقود ، وتعزيز الشعور بالامتلاء الذي يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. مكملات براج خل التفاح مصنوعة من خل التفاح والمواد المغذية الأخرى التي تقتصر على براج. إنه خالي من الغلوتين وخالي من السكر ونباتي وغير معدل وراثيا. تحقق من الرابط في الوصف للحصول على كبسولات اليوم!

اختر الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المصنعة. قد يساعد تقليل استهلاكك للكربوهيدرات المكررة في فقدان الدهون. أثناء المعالجة ، تتم إزالة النخالة والجراثيم من الحبوب المكررة ، مما ينتج عنه منتج يعاني من نقص في الألياف والمواد المغذية. الكربوهيدرات المكررة تميل إلى أن يكون مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (جي) ، والتي قد تنتج ارتفاع السكر في الدم وقطرات التي تؤدي إلى زيادة الجوع. ومع ذلك ، من المرجح أن تحدث هذه التأثيرات إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات المكررة بمفردها وليس كجزء من نظام غذائي متوازن. تربط الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة وارتفاع دهون البطن بمرور الوقت. في المقابل ، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة بمؤشر كتلة الجسم السفلي ومحيط الخصر الأصغر. يجب استبدال الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المعجنات والأطعمة المصنعة والمعكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان. حان الوقت للاستمتاع بالقهوة. ينشط الكافيين الموجود في القهوة الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، ويسرع تكسير الأحماض الدهنية. يحسن الكافيين أيضا أكسدة الدهون أثناء التمارين الهوائية ، خاصة عند الأفراد غير المدربين أو غير النشطين. هناك علاقة بين زيادة استهلاك القهوة وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ، خاصة بين الرجال. ربطت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 2600 فرد بين تناول كميات أكبر من الكافيين وفرصة أكبر للنجاح في الحفاظ على فقدان الوزن. لتعظيم المزايا الصحية للقهوة ، يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الكريمة والسكر. استمتع بها سوداء أو مع اندفاعة من الحليب.

شرب المشروبات غير المحلاة. واحدة من أسهل الطرق لتشجيع فقدان الدهون على المدى الطويل والمستمر هي استبدال المشروبات السكرية ببدائل صحية. على سبيل المثال ، غالبا ما تكون المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل الصودا ، كثيفة السعرات الحرارية ونقص المغذيات. يحتوي الكحول أيضا على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقد يقلل من الموانع ، مما قد يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام. تظهر الأبحاث أن كل من المشروبات المحلاة والكحولية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر بدلا من ذلك. يمكنك أيضا محاولة شرب 1 لتر (570 مل) من الماء قبل الوجبة ، حيث وجد أنه يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل الجوع ويقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة. في المقابل ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ، مما قد يعزز حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

الحصول على مزيد من النوم. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلا أو ضبط المنبه الخاص بك في وقت لاحق قليلا هو وسيلة بسيطة لتحقيق والحفاظ على وزن صحي. وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين النوم الكافي وفقدان الوزن. على سبيل المثال ، النوم أقل من ست ساعات كل ليلة يضع النساء الأصغر سنا في خطر أكبر من السمنة. وأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية يفقدون دهونا أقل عندما ينامون ساعة واحدة أقل في الليلة من أولئك الذين لا ينامون. قد يساهم الحرمان من النوم أيضا في حدوث اختلافات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. على الرغم من أن متطلبات النوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم الأبحاث تشير إلى أن سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليلة توفر أكبر قدر من الفوائد للتحكم في الوزن والصحة العامة. لتعزيز دورة نوم صحية ، التزم بجدول نوم ثابت ، وقلل من تناول الكافيين في المساء ، وقلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تمارين تدريب القوة تدريب القوة هو تمرين تنقبض فيه عضلاتك ضد المقاومة. بمرور الوقت ، يزيد من كتلة العضلات وقوتها وينطوي عادة على رفع الأثقال. وفقا للبحث العلمي ، فإن تدريب القوة له العديد من الفوائد الصحية ، خاصة في فقدان الدهون. تشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة لمدة 4 أسابيع على الأقل قد تقلل الدهون في الجسم بمعدل يزيد عن 1 بالمائة. قد يقلل أيضا بشكل كبير من كتلة الدهون في الجسم والدهون الحشوية ، وهو نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء في تجويف البطن. وجدت دراسة أخرى أن تمارين القوة لمدة خمسة أشهر كانت أكثر كفاءة في تقليل الدهون في الجسم لدى الشباب الذين يعانون من السمنة المفرطة من التمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد تمارين المقاومة في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة. في الدراسة ، زاد تدريب المقاومة من معدل الأيض لدى الفرد بالنسبة لمجموعة التحكم ، لكن التمارين الهوائية لم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. يعد أداء تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال واستخدام معدات الصالة الرياضية بعض الطرق البسيطة لبدء تدريب القوة.

تستهلك الألياف لتنشيط. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة النباتية تمتص الماء وتمر ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يسمح لك بالشبع لفترة أطول. وفقا للعديد من الدراسات ، فإن زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف قد يمنع زيادة الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. على سبيل المثال ، ربطت دراسة شملت أكثر من 300 فرد بين زيادة استهلاك الألياف وفقدان الوزن بشكل أكبر والالتزام الغذائي. وجدت دراسة أخرى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان يقلل من وزن الجسم والدهون في منطقة البطن بغض النظر عن السعرات الحرارية.

أضف تعليق