9 فواكه قليلة السكر يمكنك تناولها بالفعل على نظام كيتو الغذائي

البدع النظام الغذائي تأتي وتذهب ، كل يدعي أنه أفضل من الماضي ، لكنها جميعا تهدف إلى القيام بشيء واحد: تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. نظام كيتو الغذائي ليس استثناء. ربما كنت قد سمعت منه. ربما كنت حتى مناقشة تحاول ذلك. في كلتا الحالتين ، إذا كنت مهتما بأسلوب حياة كيتو أو بدأت حاليا ، فقد قمنا بتغطيتك ، بدءا من ماهيته إلى كيفية عمله والآثار الجانبية المحتملة. تأكد أيضا من البقاء حتى النهاية ، حيث نقدم لك قائمة بالأطعمة الآمنة للكيتو.


دعونا نبدأ مع الأساسيات. هل تعلم أن السمنة تشكل خطرا على الصحة في جميع أنحاء العالم, المساهمة في 2.8 مليون حالة وفاة سنويا? انها صدمة, أليس كذلك? ناهيك عن القضايا الأخرى المرتبطة بالحالة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. إذا كنت لا ترغب في المساهمة في هذه الإحصائيات المخيفة ، فإن تنظيم وزنك وقيادة نمط حياة صحي يصبح مهما للغاية. ولكن السؤال هو: كيف? حسنا ، نظام كيتو الغذائي هو أحد الخيارات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الوزن.


ما هو نظام كيتو الغذائي?

يتطلب نظام كيتو الغذائي تقليل تناول الكربوهيدرات ويوصي بزيادة استهلاك الدهون. في المقام الأول ، يجب أن يتكون نظام كيتو الغذائي من 60 ٪ دهون و 30 ٪ بروتين و 10 ٪ كربوهيدرات. أو ، لكي نكون أكثر تحديدا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي البالغ 2000 سعرة حرارية في اليوم على 20 إلى 50 جراما من الكربوهيدرات.


ولكن كيف يعمل هذا النظام الغذائي?

في عملية روتينية ، يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات لتلبية احتياجاتك من الطاقة وأداء الوظائف الأساسية الأخرى. من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، سيستخدم جسمك الدهون المخزنة لإنتاج جزيئات تعرف باسم الكيتونات ، والتي تستخدم كوقود.هذه العملية تسمى الكيتوزيه.


لماذا يجب عليك أن تختار لنظام غذائي كيتو?

تشتهر حمية الكيتو بفقدان الوزن بشكل كبير وسريع وقد أثبتت فعاليتها مرارا وتكرارا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. لم تظهر الدراسات التي ركزت على الآثار طويلة المدى للأنظمة الغذائية على فقدان الوزن أي دليل سليم على التوصية بأنظمة غذائية قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أدت إلى فقدان الوزن بشكل كبير مقارنة بالأنظمة منخفضة الدهون. من الشائع جدا أن تشعر بالجوع عند اتباع نظام غذائي. وتلك الوجبات الخفيفة المغرية مثل ملفات تعريف الارتباط والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس تجذب انتباهك دائما ، مما يقودك إلى الاستسلام في منتصف خطتك. في نظام كيتو الغذائي ، لن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة كثيرا. تشير الدراسات إلى أن حمية الكيتو تقلل من شهيتك وتعطيك شعورا بالامتلاء. سيبقيك انخفاض الشهية على المسار الصحيح ، ويمكنك متابعة نظامك الغذائي بسهولة دون إغراء. أظهرت الأبحاث المختلفة أيضا تحسينات في العلامات السريرية لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 والاضطرابات العصبية مثل الصرع والخرف وإصابات الدماغ والسرطان وأحيانا حب الشباب. يقال إن حمية الكيتو معروفة أيضا بتحسين ضغط الدم والتحكم في مستويات الكوليسترول. هذا يجعل نظام كيتو الغذائي إجراء وقائيا في حالة أمراض القلب أيضا.


ما هي الآثار الجانبية المحتملة?

في غضون الأسابيع القليلة الأولى من بدء نظام كيتو الغذائي ، قد يشعر الأفراد بظهور الأعراض التي يشار إليها باسم “إنفلونزا كيتو.”الأعراض الشائعة هي الصداع ، والتعب ، والغثيان ، والدوخة ، و” ضباب الدماغ ” ، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، وانخفاض الطاقة ، والشعور بالإغماء ، وتغيرات ضربات القلب. تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر وعادة ما تنحسر بمرور الوقت حيث يتكيف جسمك مع نظام كيتو الغذائي الخاص بك. ترجع هذه الأعراض إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل وتستهلك الإلكتروليتات ، لأن ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض. تظهر الدراسات أيضا أن حمية الكيتو يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى ، وأن أولئك الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وفشل الكبد لا يشجعون على حمية الكيتو. قد تواجه بعض مشاكل الجهاز الهضمي في المراحل الأولى من بدء نظام الكيتو الخاص بك. وقد يكون أحد الأسباب هو فقدان الألياف التي تحافظ على صحة أمعائك. في هذه الحالة ، يقترح الخبراء تناول الفواكه الغنية بالألياف. على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي يقيد المصادر الغنية للكربوهيدرات والسكريات ، إلا أن بعض الفواكه مناسبة للنظام الغذائي. دعونا التحقق منها!


 البطيخ:


البطيخ فاكهة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بفيتامينات أ ، مما يساعد على تعزيز الرؤية ؛ ب-6 ، الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ؛ وج ، وهو أمر حاسم لبناء الأنسجة. الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة الأساسية في البطيخ ، قد يساعد أيضا في حماية الجسم من السرطان وأمراض القلب.


الليمون:


يا له من مصدر رائع لفيتامين سي والبوليفينول! يمكن أن يساعد الليمون في تخفيف التعب ومحاربة أعراض البرد مثل السعال والتهاب الحلق وخفض ضغط الدم وتخفيف آلام الصدر. نظرا لأن فيتامين سي مسؤول عن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجسم ، فإن تضمين الليمون في نظام كيتو الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد في تعويض النقص الغذائي الذي قد يحدث بخلاف ذلك. قد يساعدك الليمون أيضا في علاج حصوات الكلى التي قد تظهر كأثر جانبي طويل المدى لنظام كيتو الغذائي. أظهرت الدراسات أن الليمون لا يساعد فقط في علاج حصوات الكلى ولكنه يساعد أيضا في الوقاية منها. من السهل تضمين الليمون في نظام كيتو الغذائي الخاص بك! فقط أضف عصير الليمون أو إسفين إلى الماء أو الشاي ؛ سيضيف ركلة منعشة لمشروباتك.


الفراولة:


الفراولة متعددة الاستخدامات ولها العديد من الفوائد الغذائية ، ناهيك عن طعمها اللذيذ والمنعش. بفضل غناها بمضادات الأكسدة والإنزيمات المضادة للالتهابات ، تساعد هذه الفاكهة في تنظيم العديد من وظائف الجسم ، مثل تعزيز الهضم ، وتقليل علامات الشيخوخة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم والكوليسترول. تشير الدراسات إلى أن العنب البري فعال بشكل لا يصدق في التعامل مع أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. ويرجع ذلك أساسا إلى الأنثوسيانين ، الذي يمثل 60 ٪ من إجمالي البوليفينول في العنب البري. تعكس دراسات أخرى أيضا تأثيرها الواسع النطاق على السمنة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للتوت الأزرق في نظام كيتو الغذائي إلى انخفاض كتلة الدهون وتقليل السمنة ، وهي حالة وجود الكثير من الأنسجة الدهنية في الجسم.


العليق:


لا يعزز التوت الأسود المناعة فحسب ، بل يساعد أيضا في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.تساعد زيادة التمثيل الغذائي على تسريع عملية إنقاص الوزن وتعطيك نتائج سريعة. تحتوي الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية على الكثير من الألياف ، بالضبط ما تحتاجه بكتيريا الأمعاء. وتعد مجموعة مزدهرة من بكتيريا الأمعاء بصحة جيدة للأمعاء ، مما يؤدي إلى الأداء السليم للجهاز الهضمي ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي المناسبة. لذلك يجب عليك تضمين التوت الأسود في نظام كيتو الغذائي الخاص بك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في حالة جيدة. أظهرت الدراسات أيضا أنه بصرف النظر عن علاج الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ذات الصلة ، فإن التوت الأسود له أيضا خصائص مضادة للسرطان.


جوز الهند:


هذه الفاكهة الاستوائية غنية بالقيمة الغذائية وتساعد في وظائف مختلفة مثل استقرار نسبة السكر في الدم ، وتحسين المناعة ، وعمل الدماغ ، والحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة. يحتوي جوز الهند على الألياف والمنغنيز ومضادات الأكسدة وكمية عالية من الدهون. يساعد محتواها من الدهون في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أ ، د ، هـ ، ك.في حين أن لها العديد من الفوائد ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من جوز الهند من قبل المصابين بأمراض القلب بسبب محتواها العالي من الدهون.


البندق:


نعم! نحن نتحدث البندق! من الناحية النباتية ، البندق ثمار أيضا. تشير الدراسات إلى أن البندق ، عند تناوله بالكمية المناسبة ، يمكن استخدامه في إدارة الوزن. يوفر البندق فوائد صحية كبيرة مع ملف غذائي غني ودهون صحية. فهي مصدر غني بفيتامين هـ والمنغنيز والنحاس وأوميغا 6 وأحماض أوميغا 9 الدهنية. محتواها العالي من مضادات الأكسدة يعزز الشيخوخة الصحية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحمي من السرطان.


الخوخ:


من يستطيع أن يقول لا للخوخ العصير?مع بشرة ضبابية وطعم حلو ، فإن الخوخ منخفض نسبيا في الكربوهيدرات الصافية ويتناسب تماما مع نظام كيتو الغذائي الخاص بك. وفقا لدراسة ، يساعد الخوخ على تحسين مستويات الكوليسترول ويساعد في المشاكل المتعلقة بالقلب. هذا بسبب محتواها العالي من الفلافونويد ، وهو مركب نباتي موجود بشكل أساسي في الفواكه والخضروات. هل تواجه مشكلة في بدء نظام كيتو الغذائي الخاص بك? تريد تحسين إدارة الوزن ومستويات الطاقة أعلى? ثم لدينا شيء لك يمكن أن يؤدي إلى الكيتوزيه بشكل أسرع ويساعدك على تحقيق أهدافك في أي وقت من الأوقات.


جرب كبسولات خل التفاح كبسولات كيتو بي إتش بي. هذا المنتج مناسب للرجال والنساء وهو معروف بأدواره السريعة في حرق الدهون وقمع الشهية. فمن السهل أن تأخذ وليس له طعم مر. كل ما عليك فعله هو تناول كبسولتين مع كوبين من الماء قبل كل وجبة لترى النتائج بنفسك. تحقق من الرابط في الوصف. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ طبي استشارة أطبائهم قبل البدء في أي نظام لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول الأنسولين أو دواء ضغط الدم أو الرضاعة الطبيعية ، فربما لا يكون نظام كيتو الغذائي بديلا مثاليا لك في رحلة إنقاص الوزن.

أضف تعليق