أكثر 11 تمرينًا ضررًا عليك الاستمرار في القيام بها

يبدو أن الأبحاث الجديدة التي تشيد بالتأثيرات الإيجابية للتمرين على الحصول على جسم أحلامك تظهر يوميا على الويب أو التلفزيون. وعلى الرغم من وجود طرق لا حصر لها للحصول على الدافع عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أنك لن تتعلم كيفية القرفصاء أو الرفعة المميتة بشكل مناسب من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على الشبكة. فكرة أنه” إذا رأوا ذلك ، فيمكنهم تحقيقه ” يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية. إذا لم يكن لديك نطاق كاف من الحركة في كل مفصل ، فقد تصيب أي جزء من جسمك عند ممارسة الرياضة. ممارسة. في فيديو اليوم ، سنلقي نظرة على أسوأ 11 تمرينا يستمر الناس في الأداء لأنهم مقتنعون بأنهم يقومون بعمل جيد. حسنا. يمكن أن يؤدي أداء أي تمرين بشكل غير صحيح إلى تعريضك للخطر ، لكن بعض التمارين تكون فاشلة بشكل أكثر شيوعا من غيرها. استمع دائما إلى جسمك لأنه يرسل إشارات لتجنب الإصابات التي تؤدي إلى فترة نقاهة طويلة. إذا كنت تعاني من ألم شديد أو طعن أو شديد ، بالإضافة إلى كدمات أو تورم أو أي نوع من الجرح المفتوح ، فيجب عليك طلب العناية الطبية على الفور. فورا. بعد أن اكتشفت أن العديد من التمارين إما غير مناسبة لنا أو ، إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تسبب لنا ضررا أكثر مما تنفع ، فلنبدأ. بدأت. 


الرفعة المميتة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فهي تمرين ممتاز للظهر والورك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعرف ما تفعله ، فإن الرفع المميت هو أحد أسرع الطرق لإصابة ظهرك. عند خفض ورفع الأثقال ، غالبا ما يكون أسفل ظهر الشخص مفرط التمدد ، مما قد يؤدي إلى إصابة القرص القطني أو التشنجات العضلية. يقوم العديد من رافعي الأثقال بتدوير ظهورهم عند التقاط الحديد أو خفضه ، وقد لا يكونون على دراية به. إذا لم يتم توزيع الوزن بشكل مناسب من خلال القدمين ويتم نقله بعيدا جدا إلى الأمام ، فلن تنشط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ، وستفرط الباسطات القطنية في العمل ، مما يؤدي إلى تشنج أسفل الظهر. إذا كنت جديدا في هذا المصعد ، فيجب عليك طلب المساعدة من مدرب. ابدأ بأوزان منخفضة حتى تعتاد عليها.


تعد عمليات السحب لأسفل من الخلف من أكثر الوسائل فعالية لتصحيح الوضع وتطوير عضلات الجزء العلوي من الظهر. من ناحية أخرى ، غالبا ما تؤدي عمليات السحب الطويلة خلف الرقبة إلى تلف. عند إجراء عمليات السحب الطويلة خلف الرقبة ، تضغط على رأسك ورقبتك للأمام ، مما قد يتسبب في إجهاد عضلي شديد ومشاكل في العمود الفقري. يتم الحفاظ على المحاذاة المناسبة للعمود الفقري من خلال أداء هذا التمرين مع الكابل أمامك. لإجراء سحب لأسفل ، اجلس على الجهاز مع وضع قدميك على الأرض واضبط وسادات الركبة على طولك. مع تمديد ذراعيك بالكامل وفصل يديك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، أمسك الشريط. دون تحريك جذعك ورفع صدرك ، اسحب الشريط لأسفل حتى يصل إلى الجزء العلوي من صدرك. في هذا الموقف ، يجب أن تشعر بتقلص عضلات ظهرك. مع تمديد ذراعيك ، أعد الشريط إلى وضع البداية لتحريره. إذا كنت تستطيع الحفاظ على هذا ، فلن تؤذي نفسك. إذا كنت تبحث عن الفيتامينات اليومية للرجال مع 23 الفيتامينات والمعادن الحيوية للحفاظ على صحتك ، ثم ناتوريلو واحد فيتامين يوميا للرجال سوف تلبي جميع متطلبات فيتامين الخاص بك. يعزز هذا المنتج طاقة الجسم الطبيعية وحيويته ويحسن صحة قلبك ودماغك وعينيك وجهاز المناعة إذا كان عمرك أقل من 50 عاما ونباتيا. إذا كنت امرأة أكثر من 50 ، والنظر في استخدام ناتوريلو كله الغذاء الفيتامينات للنساء 50+ ، والذي يحتوي على الكركم ، بوسويليا ، لوتين ، الليكوبين ، وغيرها من تركيبات العشبية معينة لتحسين صحة المفاصل ، صحة الدماغ ، صحة القلب ، وصحة العين.

تحتوي الصيغة على فيتامينات ب المنشطة مثل حمض الفوليك الميثيل ، ب 6 ف-5 ف ، وميثيل كوبالامين ، وكذلك المعادن المخلبة مثل السيلينيوم والزنك ، لتحسين الامتصاص والتوافر البيولوجي.
تمرين القرفصاء العلوي رفع أي شيء فوق الرأس يتطلب جسديا وعصبيا بشكل خاص. عند إضافة القرفصاء ، يمكن أن يتدهور النموذج قريبا. القرفصاء العلوي هو تمرين لكامل الجسم ؛ لذلك ، فإن الشخص ذو الحركة المحدودة في الوركين والركبتين والكاحلين سيواجه صعوبة في القرفصاء بعمق حتى بدون الضغط العلوي. الحركة الفعلية النفقات العامة سلالات الكتف ، عنق الرحم ، الصدري ، والمناطق القطنية. إذا استمرت في محاولة هذه الخطوة ، فتوقف عن الهبوط عند اختراق النموذج الخاص بك. توقف عن القرفصاء عندما يبدأ أسفل ظهرك في الانحناء بشكل مفرط ، أو تتحرك ركبتيك خلف أصابع قدميك ، أو تتحرك ذراعيك للأمام.


ال أرجوحة الجرس نعم ، إنها واحدة من أكثر تمارين التقوية المتاحة فعالية. المهم هو أنه يتطلب تقنية خالية من العيوب. خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن هذه الحركة مدفوعة بالجزء السفلي من الجسم ، ولا سيما السلسلة الخلفية ، والتي تشمل الألوية وأوتار الركبة. قبل أن تبدأ في تأرجح الوزن ، من الضروري فهم التقنية المناسبة. بسبب سرعة وقوة حركة التأرجح في الجرس ، يكون الكتف معرضا لخطر الإصابة. قد يؤدي التنفيذ غير الصحيح لعمل التأرجح المتكرر إلى إصابة الكفة المدورة أو التهاب أنسجة الكتف الأخرى. لتجنب الهبوط على طاولة الفحص ، تأكد من أن الطاقة تأتي من عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.


 مكابس خلف الرقبة يقوي تمرين كمال الأجسام الممارس على نطاق واسع الكتفين وأعلى الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، فهي واحدة من أقل التمارين كفاءة لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم لأنها تجهد عضلات الرقبة والكتف. الموقف الجيد ضروري أيضا لهذا التمرين ؛ إذا تم تقريب كتفيك وأعلى ظهرك ، فإنك تخاطر بالإصابة. هذا التمرين غير ناجح لأن معظمنا يعاني من عدم كفاية حركة الكتف بسبب عملنا أو استخدام الهاتف اليومي. ومع ذلك ، إذا كنت جادا في القيام بهذا التمرين ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك في مواجهة جسمك أثناء حمل دمبلتين على ارتفاع الصدر أمامك. ضع في اعتبارك الموضع العلوي لتجعيد العضلة ذات الرأسين. قم بتدوير راحتي يديك للأمام وأنت ترفع الدمبلز فوق رأسك ، ومد ذراعيك حتى تصبح العضلة ذات الرأسين من أذنيك. تجنب تقوس ظهرك وحافظ على كتفيك في وضع محايد. أعد الأوزان إلى مواقعها الأولية.


رميات دوران الكرة الطبية العكسية (على الحائط) قد يبدو الأمر عمليا أو حتى مسليا ، لكن ليس من الجيد أبدا دفع عمودك الفقري للالتواء للخلف. يمكن أن تنفتق العديد من الأقراص الصغيرة والحساسة في الظهر بأقل حركة غير مناسبة ، لذلك يجب أن يتم الانحناء للخلف بعناية وبحذر شديد. بالنسبة للعديد من المدربين ، يبدو هذا التمرين عديم القيمة لأنه لا توجد حركة في ألعاب القوى تتطلب منك الدوران بقوة في الاتجاه المعاكس. في معظم الأنشطة الرياضية الدورانية والمتأرجحة (تخيل تأرجح مضرب بيسبول أو مضرب جولف) ، يحدث الجزء الأكثر قوة من الحركة عندما يدور الجسم للأمام وليس للخلف. لذلك ، لا يتم تعزيز الأداء الرياضي للعميل من خلال الدوران في الاتجاه المعاكس.


قد تكون التدريبات البليومترية المرجحة مثل القرفصاء بقفزة الحديد في أعلى قائمتك إذا كنت تسعى إلى شد عضلات المؤخرة والساقين. أثناء أداء هذه الحركات باستخدام قضيب الحديد ، تميل إلى إضافة الكثير من الوزن ، مما قد يجهد ظهرك ومفاصلك. بدلا من ذلك ، فإن قفزات القرفصاء في وزن الجسم ، والقفزات الصندوقية ، وقفزات الدمبل لبناء القوة في هذه العضلات هي خيارات أفضل. إن إتقان قفزة وزن الجسم أو إعادة وضع الوزن سيكون له تأثير كبير على حركتك ويخفف الكثير من الألم. اتخذ الاحتياطات اللازمة عن طريق شد عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ ، والجلوس على كعبيك ، وقيادة الأرداف للخلف وللأسفل مع الحفاظ على صدر مرتفع. اقفز أثناء الضغط على قدميك بقوة في الأرض ، وتأرجح ذراعيك للخلف ، والهبوط بهدوء على قدميك.


تمديد الساق العمل على آلة تمديد الساق يوفر التوتر المستمر على الرباط الصليبي الأمامي (الرباط الصليبي الأمامي) ويزيد من فرصة الرضفة (غطاء الركبة) الانزلاق إلى اليمين أو اليسار. كما أنه يمارس أقصى ضغط على الجزء الخلفي من الرضفة ، وهو أنحف قسم في الغضروف. كبديل ، قم بأداء القرفصاء ، والطعنات ، والقرفصاء البلغارية المنقسمة لتطوير الكواد والأرداف القوية. تعتبر التدريبات ذات الساق الواحدة مفيدة بشكل خاص لأنها تتجنب الاختلالات العضلية أثناء اختبار توازنك وتنسيقك. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار هذا التمرين من خلال الوقوف طويل القامة مع قدميك أوسع من الوركين. اتخذ خطوة كبيرة للأمام بساقك اليمنى واخفض جسمك حتى يصبح فخذك موازيا للأرض ، مع الحرص على ألا تمتد ركبتك إلى ما وراء قدمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون ركبتك اليسرى والساق موازية للأرض. العودة إلى وضع مستقيم. أداء هذا التمرين على كلا الساقين.


الواعظ كرة لولبية على الرغم من أن الإعداد لضفيرة الواعظ يهدف إلى استهداف العضلة ذات الرأسين, الموقف يترك بقية الجسم مكشوفا. فإنه يضع العضلات في قصور نشط ، مما يعني أنه تم التعاقد بالفعل ، وأنه يضع الكتفين الأمامي يميل واختطاف. لا يتم تثبيت قلبك ولاتسك لأن شفرات كتفك منحرفة ولديك وضعية أمامية. أنت تحصين موقف ضعيف. بدلا من ذلك ، قم بإجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين في وضع نصف راكع. لا توفر آلة تجعيد العضلة ذات الرأسين نفس نطاق الحركة مثل الضفيرة التقليدية ذات الأوزان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسبب مشاكل في الموقف والشكل. يحسن تجعيد العضلة ذات الرأسين الكلاسيكي مع الدمبل وضعيتك من خلال ضمان بقاء كتفيك للخلف وللأسفل وأن الجزء العلوي من جسمك يتحرك فقط عند الساعدين.

أضف تعليق