تناول أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لفقدان الوزن بسرعة

القاعدة المعتادة لفقدان الوزن هي تناول الطعام بشكل معقول بدلا من حرمان نفسك من الطعام. هذا يعني أن الوجبات الخفيفة الصحية يجب أن تكون المفضلة لديك.على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين على التحكم في جوعك بين الوجبات، مما قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، مما يجعلها أداة فعالة لفقدان الوزن quickly.In فيديو اليوم ، سنتحدث عن بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من أي دهون عنيدة.


لنبدأ بالمكسرات والبذور المفضلة لدى الجميع.

تقدم المكسرات وجبة خفيفة ممتازة من الألياف والبروتين ونسب الدهون الصحية. بصرف النظر عن كونها لذيذة ، فإنها تتمتع بالكثير من المزايا الصحية وهي مرضية. تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون. هناك العديد من المكسرات للاختيار من بينها ، مثل الكاجو والجوز واللوز والجوز البرازيلي والبندق والصنوبر والمكسرات المكاديميا والفستق. تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 6 جرامات من البروتين والكثير من فيتامين هـ والريبوفلافين والمعادن النزرة والدهون الصحية. إنها خيار رائع لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل لأنها لا تحتاج إلى التبريد. تذكر أن تحافظ على حصصك بما لا يزيد عن 1 أونصة أو 1/4 كوب. هل تحتاج إلى ملحق البروتين? يمكنك تجربة ألواح البروتين النباتي العضوي. مع 10 جرام من البروتين النباتي ، ستحصل على نكهة الكراميل اللزجة الكلاسيكية love.By يمزج المزيج العضوي من زبدة اللوز الحريرية وحليب جوز الهند مع دفء سكر القيقب ، فهو مليء برقائق الشوكولاتة النباتية وقليل من ملح البحر. حافظ على إشباعك وتغذيتك وتنشيطك بمكونات محددة وبروتين نباتي. الأكل الصحي لم يتذوق أبدا جيدا ، سواء كبديل للوجبات أو وجبة خفيفة محمولة أو علاج لذيذ! ألواح بروتين جوماكرو كلها عضوية معتمدة ، نباتية ، خالية من الغلوتين ، كوشير ، غير معدلة وراثيا ، سي إل أيه إن ، وخالية من الصويا ، لذا يمكنك تناولها بثقة.

صابع لحم البقر اللذيذة


أصابع لحم البقر اللذيذة أو متشنج لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل وجبات خفيفة بسيطة وسريعة وعالية البروتين مثل لحم البقر المقدد أو أعواد اللحم البقري رائعة. عندما تحتاج إلى مصدر سريع للبروتين ، فإن كمية معتدلة من لحم البقر المقدد مع 80 سعرة حرارية فقط هي وجبة خفيفة جيدة ؛ يمكنك عادة الحصول على ما يصل إلى 9 جرامات من البروتين لكل وجبة. يحتوي متشنج على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والفوسفور. هذه الوجبة الخفيفة هي طريقة مريحة ومحمولة للحصول على البروتين الذي تحتاجه دون التضحية بجدولك المزدحم لإعداد وجبة خفيفة. اختر متشنج مع أقل عدد ممكن من المكونات الإضافية.على الرغم من أن كل متشنج لديه القدرة على أن تكون عالية في الصوديوم والسكر ، متشنج النكهة يميل إلى أن يكون أكثر من ذلك. استشر الملصق لاختيار منتج يحتوي على كمية معقولة من الملح والسكر. متشنج مع أقل من 300 ملغ من الصوديوم لكل وجبة ، أو 13 ٪ من القيمة اليومية (دف) للمعادن ، هو ما يجب البحث عنه.


حان الوقت لتجربة الفلفل الأحمر المغطى بالجواكامولي.

يمكنك الحصول على الكثير من العناصر الغذائية من الفلفل الأحمر والجواكامولي ، مما يجعلك تشعر بالرضا لساعات. جميع أنواع الفلفل الحلو صحية ، لكن الفلفل الأحمر يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الفواكه الأخرى. الجواكامولي مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات أ ، ب ، ج ، وكذلك المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم. اجمع بين أفضل الأطعمة مع 3 أونصات (85 جراما) من الجواكامولي و 1 فلفل أحمر كبير لتناول وجبة خفيفة أقل من 200 سعرة حرارية. دعنا ننتقل إلى بعض أزواج الوجبات الخفيفة الحلوة…


الفاكهة والجبن المنزلية

الجبن المنزلية هي وجبة خفيفة رائعة ليس فقط بسبب محتواها من البروتين ولكن أيضا بسبب تنوعها. يمكنك تناوله بمفرده أو مع الفاكهة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الجبن القريش على ما يقرب من 25 جراما من البروتين وهو أيضا مصدر جيد للكالسيوم. يعتبر الجبن القريش من أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لأنه يحتوي على مصادر ممتازة للمعادن والفيتامينات. جرب الجمع بين الجبن القريش والفواكه مثل الأناناس أو البابايا أو البطيخ للحصول على وجبة خفيفة حلوة ودسمة ومرضية—ستكمل الدهون الموجودة في الجبن القريش ألياف الفاكهة وتشكل مزيجا لذيذا.


الزبادي اليوناني مع التوت

جرب الزبادي اليوناني وتركيبات التوت المختلطة إذا كنت تريد وجبة خفيفة أحلى لا تزال منخفضة في السكر المضاف. يتحد التوت والزبادي اليوناني العادي لتقديم وجبة خفيفة لذيذة وصحية. تم ربط المحتوى العالي من مضادات الأكسدة الفينولية للتوت بتأثيرات طبية مختلفة ضد الأمراض المرتبطة بالإجهاد التأكسدي ، مثل الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض التنكسية العصبية والسرطان. قد يكون هذا بسبب أن التوت له مكانة غذائية عالية ، حيث يحتوي على كميات من الألياف والمنغنيز ومستويات عالية من الفيتامينات أ ، ج ، هـ ، والتي قد تعمل كمضادات للأكسدة. جنبا إلى جنب مع الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين ، فإن هذين النوعين يصنعان زوجا رائعا. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى كمية السكر والدهون في الزبادي الذي تستهلكه. قد يساعدك محتوى بروتين الزبادي على الشعور بالشبع لفترة أطول دون ثقل السعرات الحرارية الزائدة والدهون.استبدل الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها بالزبادي ، والتي ستظل تلبي احتياجاتك دون أن تجعلك تشعر بالخمول.


لفائف الديك الرومي الفخمة

تعتبر لفائف الديك الرومي خيارا بسيطا وصحيا آخر لتناول وجبة خفيفة سريعة ومنخفضة الكربوهيدرات أثناء التنقل. يحتوي الديك الرومي على بروتين عالي الجودة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وقد تم ربطه بفوائد إنقاص الوزن. هذا يمكنك عمل لفات عن طريق وضع أربع شرائح صدر ديك رومي على طبق ونشر كل منها بملعقة صغيرة من الجبن الكريمي أو تتصدر الصلصة المفضلة لديك أو الحمص أو الخردل. ثم نشمر لفائف الخس مع المخلل والخيار وشريحة الطماطم.يساهم الديك الرومي والجبن في كل غلاف بحوالي 5 جرامات من البروتين ، بينما تضيف الطماطم والخيار بعض المعادن والألياف الإضافية.


شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

من حيث العناصر الغذائية والنكهة والتفاح وزبدة الفول السوداني تتناسب جيدا معا. التفاح غني بالألياف ، والفول السوداني يحتوي على الألياف والبروتين النباتي والدهون الصحية ، وهي ضرورية لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين. ثبت أن زبدة الفول السوداني والفول السوداني يعززان الشعور بالامتلاء عند تناولهما بين الوجبات. وفقا لإحدى الدراسات ، فإن زبدة الفول السوداني مليئة أكثر من المكسرات الكاملة ، مثل اللوز أو الكستناء. يمكن أن يوفر التفاح المقترن بزبدة الفول السوداني قرمشة مرضية وملمسا ناعما.جرب إضافة القليل من القرفة لتعزيز النكهة. من الأفضل أيضا أن تضع في اعتبارك أن العديد من العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على سكر وزيوت إضافية ؛ اختر زبدة الفول السوداني العضوية والطبيعية بدلا من ذلك.


البيض المسلوق البيض مصدر كبير للبروتين والعناصر الغذائية والدهون الصحية.

أظهرت العديد من الدراسات أن البيض يساعدك على الشعور بالرضا ومنع الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، لوحظ أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلا من الخبز على الإفطار شعرن بالشبع لفترة أطول واستهلكن سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. للبيض فوائد صحية عديدة ، وتناوله مسلوق هو وجبة خفيفة سريعة ومريحة. وذلك لأن البيض المسلوق هو بروتين عالي الجودة في عبوة مناسبة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن هذه الوجبة الخفيفة عالية المغذيات هي واحدة من أفضل الخيارات. محتواها العالي من البروتين يجعلها بديلا رائعا للوجبات. على الرغم من أنهم اكتسبوا سمعة سيئة بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الاستهلاك المعتدل للبيض—حوالي 3-4 بيضات في الأسبوع—قد يفيد تصلب الشرايين ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.


الحمص المحمص الحار الحمص ،

المعروف أيضا باسم حبوب الحمص ، هو نوع مغذي من البقوليات. بالإضافة إلى أنها توفر الكثير من البروتين والألياف. يوجد حوالي 8 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الألياف في جزء نصف كوب (82 جراما) ، بالإضافة إلى كميات ضئيلة من كل الفيتامينات والمعادن تقريبا ؛ فهي غنية بشكل خاص بحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز. يوفر الحمص مزيجا من الألياف والمعادن التي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية ومرضية ، فحاول تحميص الحمص ببعض التوابل البسيطة وزيت الزيتون. الحمص المحمص المقرمش والقابل للنقل بسهولة هو الوجبة الخفيفة المثالية أثناء التنقل. يعد استهلاك كميات كافية من البروتين يوميا أمرا ضروريا للصحة المثلى. تلعب اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والنباتات الغنية بالبروتين أدوارا مهمة في النظام الغذائي الصحي.


يجب أن يكون تناول البروتين ضمن نطاق آمن وصحي.

يجب على الشخص البالغ المستقر تناول حوالي 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، أو أقل بقليل من جرام واحد لكل كيلوغرام. للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ، حاول دمج بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي ناقشناها في نظامك الغذائي. البروتين هو المغذيات الكبيرة الأساسية التي تساعد على تطوير الأنسجة وإصلاحها ، وخاصة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع والسعادة بعد تناول الطعام ، مما يؤدي إلى وزن صحي للجسم. اختر مصادر البروتين الغنية بالمغذيات وادمجها مع الألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية للحصول على وجبة خفيفة متوازنة توفر كل ما تحتاجه.

أضف تعليق