6 أغذية يجب أن تأكلها كل امرأة فوق سن الخمسين

الفلافونويد ، هناك سبب يجعل التوت يصل إلى قمة قائمتنا! أنا لا أعرف عنك,فيتنام خاصة ولكن حتى لا يتم خلطها مختلطة ب ريس يجعل د مع كريم ماك ماء فمي. يمكنني تناول عنب الثعلب خصيصا عنب الثعلب والقش ، ووجبة الإفطار ، والفصل ، والعشاء! عندما تحب الحاشية أم لا ، يجب أن تجد طريقةقم بتكوين صداقات مع هذا التنوع ، خاصة إذا كنت امرأة تزيد أعمارها عن 50 عاما. يحتوي التوت على نسبة عالية من العناصر الغذائية وله فوائد صحية عديدة.هذه التوت عالية في مضادات الأكسدة ، والتي الذيالمساعدة في الحفاظ على الجذور الحرة في الاختيار. إذا كان هناك الكثير من الجذور الحرة ، فسوف تتعرض خلاياك للتوتر ، مما قد يؤدي إلى المرض.استهلك التوت على الإفطار لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.عندما يكون لديك ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان ، يتحرك الطعام بشكل أبطأ في الجهاز الهضمي. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل آلام الجوع وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها. يأتي التوت أيضا بخصائص مضادة للالتهابات. بينما من المفترض أن يكون الالتهاب هو جسمك الذي يحاول حماية نفسه ، يمكن أن ينتهي الالتهاب المزمن بالتسبب في أمراض مثل السكري والسمنة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت في تقليل علامات الالتهاب. التوت هي أيضا كبيرة في مساعدة المهارات الحركية والذاكرة على المدى القصير. تمت دراسة أكثر من 2800 شخص تتراوح أعمارهم بين 50 وما فوق في دراسة واحدة لمدة 20 عاما.أظهرت النتائج أن أولئك الذين لم يكن لديهم أطعمة غنية بالفلافونويد ، مثل التوت ، كانوا على الأقل أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمرتين. أتساءل عما إذا كانت هناك طرق أخرى مثيرة للاهتمام لتضمين التوت في نظامك الغذائي إلى جانب تناوله كما هو? لحسن الحظ ، تقدم لنا هذه الفاكهة المغذية عددا من الطرق المبتكرة لإدراجها في وجباتنا. على سبيل المثال ، يمكنك رميها في خليط الفطائر أو فوق الفطائر. يمكن لعشاق الزبادي أن يتفوقوا على الزبادي المجمد مع التوت. حتى أن بعض الناس يضيفون التوت إلى الآيس كريم. سلطة فواكه صحية غير مكتملة بدون حفنة من التوت المختلط. وبالطبع ، مربى التوت هو الفائز النهائي! لا نريدك أن تعتمد فقط على التوت للحفاظ على لياقتك بعد 50 عاما. تتيح لك القائمة التالية في قائمتنا أن تكون أكثر إبداعا في وجباتك الصحية.
لا تخف من منتجات الألبان. يفترض بعض الناس أنهم بحاجة إلى الابتعاد عن منتجات الألبان مع تقدمهم في العمر. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة! واحدة من المشاكل الكبيرة التي تواجهها مع تقدمك في السن هي ضعف العظام. تصبح عظامك هشة وأكثر عرضة للإصابة مع تقدمك في العمر. ستساعد إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على عظام قوية. منتجات الألبان هي مصدر كبير للبروتين. يساعد هذا البروتين عالي الجودة في التأكد من الحفاظ على كتلة عضلاتك. إلى جانب البروتين ، تأتي منتجات الألبان بكميات جيدة من الكالسيوم. عندما كنت طفلا ، ربما تكون قد طلبت من أطفالك أو أجبرتك والديك على شرب الحليب.هذا لأنه رائع لعظامك. تحتوي جميع منتجات الألبان تقريبا على الكالسيوم الذي ستحتاجه للحفاظ على قوة عظامك في سنواتك القديمة. عندما تكون عضلاتك وعظامك قوية، فإن سنواتك الأكبر لن تؤثر على توازنك الأساسي. ستكون أقل عرضة للسقوط وكسر العظام. ستجد أيضا أنه من الأسهل القيام بالمهام اليومية المتعلقة بالقوة مثل حمل البقالة وتنظيف منزلك. بالنسبة للنساء فوق سن 50 ، يوصى بالزبادي على وجه التحديد. الزبادي مليء بالكالسيوم وفيتامين د. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر. تماما مثل التوت ، من السهل تضمين الزبادي في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك الاستمتاع بالزبادي كحلوى مجمدة بعد الوجبات. يمكنك حتى تضمين هذا الطعام الصحي في وجبة الإفطار. كل ما عليك فعله هو وضع بسكويتات الوفل المصنوعة من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان الساخن أو فطائر البروتين مع القليل من الزبادي.
المضي قدما ، حان الوقت لمعالجة الارتباك حول التوابل. الخلط حول تناول التوابل كما كنت في السن? حسنا ، إنها ليست قضية مفتوحة ومغلقة. في حين أن هناك بعض التوابل التي يجب عليك الابتعاد عنها ، يجب على النساء فوق سن 50 على وجه الخصوص تناول بعض التوابل المعززة للصحة مثل الكركم والقرفة. مع تقدم العمر ، يرى جسمك انخفاضا في كمية اللعاب التي ينتجها. هذا يعني أن قدرتك على التذوق ستنخفض أيضا. لتجنب ذلك ، يجب أن تبدأ في إضافة التوابل إلى الطعام الذي تتناوله ، مثل الكركم. تساعد هذه التوابل المعينة أيضا على تحسين جهاز المناعة لديك. هذا يساعدك على محاربة أي أمراض والالتهابات التي يتعرض لها جسمك. يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين. أظهرت الأبحاث أن الكركمين يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ، الذي ينطوي على مخاطر عالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما. يمكن أن يساعد الكركمين أيضا في الوقاية من أنواع قليلة من السرطان. القرفة من التوابل الأخرى التي يجب أن تنظر إليها. إنه عامل شائع مضاد للالتهابات يمكن أن يمنع الالتهاب المزمن. الأهم من ذلك ، يمكن أن تساعد القرفة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكن أن تبطئ هذه التوابل من معدل تطهير معدتك للوجبات. سيمنع ذلك ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. يمكن أن تساعد القرفة جسمك أيضا على زيادة حساسيته للأنسولين. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. حتى 1 جرام من القرفة كل يوم يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر والكوليسترول. لذلك تحصل هذه التوابل على الضوء الأخضر لتجعل حياتك لذيذة مرة أخرى. حسنا ، الخيار التالي في قائمتنا قد يجعلك أكثر سعادة!
عشاق المأكولات البحرية ، وحان الوقت لنفرح! الآن ، يمكنك أن تأكل أطباق سرطان البحر وسرطان البحر المفضلة لديك خالية من الشعور بالذنب! النساء فوق سن 50 لديهم سبب إضافي للاستمتاع بالمأكولات البحرية. إنه مصدر رائع للبروتين الخالي من الدهون. سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط وسمك القد هي بعض الأشياء السهلة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي المعتاد. يمكن للبروتين الموجود في هذه الأطعمة أن يساعد النساء فوق سن 50 ، لأنه يساعد في قوة العضلات. يجب أن تحاول تضمين مصادر الغذاء التي يمكن أن تعطيك حوالي خمس إلى ست أونصات من البروتين كل يوم. تلميح: سمك السلمون والمكسرات خيارات ممتازة! سبب آخر للنساء فوق سن 50 لتناول المأكولات البحرية هو أنه يمكن أن يساعد أثناء انقطاع الطمث. عندما تخضع النساء لانقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديهن. يؤدي هذا إلى انخفاض كثافة عظامك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. يأتي السلمون بكميات جيدة من فيتامين د.وهذا يسمح لجسمك بامتصاص الكالسيوم بكفاءة. يمكن أن يمنحك تناول حوالي 3 أونصات من السلمون ما يصل إلى 75 ٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك يوميا. المأكولات البحرية هي أيضا مصدر جيد لفيتامين ب 12. عادة ما يوجد هذا الفيتامين فقط في البروتينات الحيوانية ، لذا فإن تضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي أمر مهم. ستوفر حصتان إلى ثلاث حصص من المأكولات البحرية كل أسبوع ما يكفي لأن جسمك يواجه صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 كلما تقدمت في العمر.
لا توجد قائمة طعام صحية كاملة بدون الخضار الورقية الخضراء. يجب تضمين الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي ، بغض النظر عن عمرك. لكن هذا مهم بشكل مضاعف للنساء فوق سن 50 ، لأنهن قوى التغذية. تأتي معظم الخضروات الخضراء والورقية بكميات جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامينات أ وج ، وهي مفيدة للحفاظ على الالتهابات المزمنة وأمراض القلب. لديهم أيضا فيتامين ك ، والذي يمكن أن يحسن صحة عظامك. في إحدى الدراسات ، لوحظ أن الأشخاص الذين أدرجوا كوبا واحدا من الخضار الخضراء كل يوم لديهم أطراف أقوى بنسبة 11 ٪ من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. في دراسة أخرى ، تمت ملاحظة حوالي 50000 شخص لمدة 23 عاما. الأشخاص الذين تناولوا الخضار بانتظام لديهم فرصة أقل بنسبة 12 ٪ و 26 ٪ للإصابة بأمراض القلب. تأثير آخر للتقدم في السن هو فقدان البصر. من المهم أن تحمي عينيك ، وسوف يساعد تناول الخضار الخضراء والورقية. اللوتين هو أحد المركبات الموجودة في هذه الخضار ، والتي لا تحصل عليها النساء فوق سن 50 عادة. جنبا إلى جنب مع الخضار ، يمكنك أيضا الحصول على صفار البيض والعنب.
آخر على قائمتنا هو الماء. قد يبدو هذا واضحا ، لكن الحفاظ على رطوبتك أمر مهم للغاية مع تقدمك في السن. لا تفقد حاسة التذوق لديك فحسب،بل تشعر أيضا بالعطش. عدم شرب كمية كافية من الماء سيجعلك تعاني من الجفاف. الماء ضروري أيضا لوظائف التمثيل الغذائي في جسمك. يجب على النساء شرب ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء كل يوم. يجب على الأشخاص الأكثر نشاطا بدنيا أو الذين يعيشون في مناخ أكثر سخونة أن يشربوا أكثر. شرب كمية جيدة من الماء سيساعد أيضا في وظائف الأمعاء. عندما تكبر ، تبدأ وظيفة الأمعاء في الانخفاض. لكن شرب المزيد من الماء كل يوم يمكن أن يوقف الانخفاض السريع. في بعض الأحيان تعتقد أنك جائع عندما تكون في الواقع عطشانا فقط. إن شرب الماء بشكل منتظم سيضمن لك عدم الشعور بآلام الجوع المزيفة. سوف تستهلك أيضا سعرات حرارية أقل يوميا إذا لم تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
كم عدد المرات التي قيل لك كم هو مهم أن يأكل نظام غذائي متوازن? البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات – يحتاج جسمك إلى كل شيء بالنسب الصحيحة ليزدهر. حتى الدهون الصحية! ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك أطعمة خاصة بالعمر يجب أن تفكر فيها? نعم ، عمرك يؤثر على عاداتك الغذائية! في فيديو اليوم ، سنتحدث عن ستة أطعمة يجب على كل امرأة تزيد عمرها عن 50 عاما تناولها. ما الذي يجعل التوت رقم واحد? يجب أن تأكل التوابل? سيتم مناقشة كل هذا وأكثر.

أضف تعليق